Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках. Джиллиан Батлер

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ особенно если вы только что с ним познакомились или он важен для вас, может означать, что вы что-то скрываете. Суть в том, что единого набора социальных норм не существует; вместо него есть множество «социально приемлемых» способов себя вести. В разных местах приняты разные нормы. Более того, даже в одном и том же месте нормы будут различаться в зависимости от того, сколько вам лет: восемнадцать или восемьдесят.

РЕЗЮМЕ

      • Существует четыре типа симптомов социальной тревожности, которые влияют на мышление, поведение, тело и эмоции или чувства.

      • Люди, подверженные социальной тревожности, избегают сложных ситуаций, стараются держаться в безопасности, заранее беспокоятся о том, что может произойти, подолгу размышляют о то, что уже произошло, и помимо тревоги могут ощущать гнев и подавленность. Некоторые чувствуют себя неполноценными по сравнению с другими.

      • Социальная тревожность может влиять на все аспекты жизни: как профессиональные, так и личные.

      • Конкретная форма, которую принимает социальная тревожность, варьирует в зависимости от индивидуальных особенностей, места и времени.

      • Чтобы справиться с проблемой, необязательно точно знать, что ее вызвало.

      2

      О застенчивости

      Описание застенчивости и ее последствий отличается от описания социальной тревожности. Во-первых, застенчивость – это не диагноз, а во-вторых, общепринятых критериев застенчивости, которые можно было бы принять за отправную точку, не существует. Тем не менее в определенном смысле застенчивость понять легче, чем социальную тревожность или социофобию. Застенчивость невероятно распространена – особенно в подростковом и раннем взрослом возрасте. Большинство людей переживают периоды застенчивости, нередко крайне болезненного характера. Они знают или помнят страх и трепет, которые вызывали у них самые разнообразные социальные ситуации. Последнее время застенчивость активно изучают, в основном в Америке. Результаты этих исследований содержат много полезной информации о природе застенчивости и ее влиянии. Некоторые ключевые данные изложены ниже.

Некоторые факты и цифры

      Согласно статистике, только 5 % взрослых утверждают, что никогда не испытывали застенчивости. Около 80 % опрошенных сообщают о периодах выраженной застенчивости в детстве и подростковом возрасте. Судя по всему, примерно 50 % людей, которые были застенчивы в юности, по большей части «перерастают» эту проблему, хотя многие по-прежнему смущаются в определенных ситуациях. Порядка 40 % взрослых американцев характеризуют себя как застенчивых, причем, как показывают опросы, в Калифорнии этот показатель неуклонно растет. В современном мире застенчивость, похоже, не угасает, а, наоборот, создает проблемы большему количеству людей, чем раньше.

      Хотя точные причины подобной динамики не установлены, были высказаны СКАЧАТЬ