Лайфхаки для будущих и новоиспечённых мам (деток до 2 лет). Как грамотно подготовиться к жизни с малышом чтобы не выбросить деньги, время и нервы на ветер. Елена Уз

Чтение книги онлайн.

      19. Нет страшилкам

      Беременные и так очень впечатлительные и чувствительные к стрессорам, поэтому не подливайте масла в огонь и постарайтесь исключить просмотр негативных новостей, страшных историй, фильмов ужасов, рассказов о маньяках, бесед о политике и тому подобное. Ничего полезного из такой информации вы точно не получите, а выслушивая всё это и рисуя в воображении печальные картины, можно не на шутку испугаться и начать тревожиться за будущее.

      Страх в организме провоцирует выброс адреналина и кортизола, которые беременной женщине не идут на пользу. Они активируют симпатическую нервную систему и запускают реакции стресса, такие как, сужение сосудов, учащённое сердцебиение и дыхание, что вызывает гипоксию (нехватку кислорода) у плода. В третьем триместре стресс, вызванный сильным страхом, или перманентная тревожность может спровоцировать даже преждевременные роды.

      20. Медитации

      Я включила медитации в третий триместр, потому что в этот период начинается подготовка к родам и у женщины может возникнуть тревожность по поводу предстоящего процесса. Особенно это актуально для перворожениц.

      Медитации учат успокаиваться, расслабляться и концентрировать внимание на дыхании. Если вам не очень нравятся классические медитации лёжа или в позе лотоса, то попробуйте «медитации в действии», это когда вы полностью сосредотачиваетесь на том, что делаете, не допуская посторонних мыслей, например, лепите пельмени, вышиваете крестиком, вяжете плед для малыша и т. д. Такие медитации, по сути, то же самое, что состояние потока, в котором вы полностью погружаетесь в процесс и не замечаете, как летит время.

      Можете попробовать во время прогулки рассматривать небо и природу, или включить рассеянное зрение, которое не фокусируется на чём-то конкретном, но в то же время видит всё; то есть вы смотрите в пустое пространство между вами и объектами. Эта практика очень хорошо расслабляет постоянно что-то думающую и не дающую вам покоя голову.

      21. Дыхательные практики

      Одна из важнейших практик, помогающих во время естественных родов это дыхательные упражнения, которые можно легко найти в интернете. Они так же, как и медитации, успокаивают и расслабляют, а во время родов облегчают схватки и помогают лучше понять своё тело и анализировать процесс.

      Правильное дыхание в родах так же важно, как и во время выполнения физической нагрузки: если вы правильно дышите, то «детородный марафон» дастся вам гораздо легче.

      22. Подготовка тела к родам

      Если вы ведёте здоровый образ жизни, хорошо питаетесь и высыпаетесь, много двигаетесь, выполняете посильную физическую нагрузку и уделяете время полноценному отдыху, то как-то специально готовиться к родам не надо.

      В последнее время очень популярны курсы для беременных, где вам рассказывают, чего ждать от самого́ процесса родов, из каких этапов они состоят и как себя лучше СКАЧАТЬ