PRO похудение, или Диета «ДЛЯ ВСЕХ». Владимир Юрьевич Малянкин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ а не на количество раз, и ни в коем случае не на времени выполнения, как это происходит на похудательных марафонах иначе травматизма не избежать и весь похудательный процесс приостановится на неопределенное время, чего я никак не хочу.

      Естественно прежде чем начать силовую тренировку надо размяться, вот когда нас отправляют на дорожку походить размяться это не правильно, да Вы там что-то разогреете, но нужно провести суставную разминку, т.е. все суставчики размять, причем не только те, что задействованы в выполнении упражнений, но и по всему телу, потому что мышечный корсет работает полностью, нет таких элементов движения, которые бы задействовали изоляционно нашу мышцу. Начинаем либо сверху вниз, либо снизу вверх, как Вам нравится. Все примитивно и выглядит довольно забавно, особенно если у Вас большой живот, и Вы начинаете махать своими короткими ручками, но немного потерпите, потом все привыкнут и перестанут ржать.

      Упражнения для разминки:

      Круговые движения руками в одну и в другую сторону, можно в разные стороны, если сможете.

      Движение в локтевых суставах в одну сторону, другую, разные.

      Движение в кистях рук.

      Вращение, наклоны головой (разминаем шею) пока хрустеть не перестанет или пока не сломается.

      Закручивающие движения корпусом тела (можно с шагом).

      Круговые движения тазом и корпусом в одну и в другую сторону.

      Маховые движения ногами по очереди одной и второй (тазобедренный сустав) тоже в разные стороны.

      Круговые движения коленок в одну и в другую сторону.

      Голеностоп размяли, тоже повращали.

      Можно поприседать.

      Разминаемся пока пот не прошибет.

      Теперь прежде чем выполнять упражнения Вы дополнительно разогреваете те суставы, которые Вы будете задействовать, на данном упражнении. И за тем Вы берете сначала разминочный вес – это тоже разминка. Суставы постоянно должны быть горячими и эластичными.

      НОГИ.

      1. Классические приседания с грифом от штанги, но не спешите выполнять, сначала прочти описание ниже.

      Имейте ввиду, если Ваш вес 150-170 кг и довольно продолжительное время, тут не до приседаний (коленкам скорее всего трындец). Для начала увеличьте бытовую активность и займитесь кардио-тренировкой на эллипсе, чтобы скинуть лишний вес, а уже потом можно приседать.

      Ноги чуть шире плеч, носки направлены в стороны под углом 30-45 градусов и при выполнении упражнения обратите внимание на основной упор (внешняя стопа и пятка). У каждого человека есть приводящие внутренние мышцы (между ног, только не с внешней стороны, а внутри), которые в обычной жизни мы мало используем, поэтому что происходит с нетренированной мышцей (приводящей, портняжной) при напряжении? Они сокращаются, а так как они предназначены для соединения двух точек (это коленки) когда Вы начнете вставать, Вы не произвольно будете сводить колени внутрь, что категорически СКАЧАТЬ