С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания. Мария Корнатт

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ которые помогут вам вернуть контакт с телом и напитать его энергией.

Практики проявления любви к телу:

      • Носить удобную обувь.

      • Носить бесшовное белье.

      • Наряжать свое тело.

      • Гладить и обнимать себя.

      • Любоваться на себя в зеркало и говорить комплименты.

      • Есть из красивой посуды.

      • Зажигать свечи вечером для расслабления.

      • Принимать ванну с пеной.

      • Регулярно проветривать квартиру и следить за качеством воздуха в доме.

      • Мало краситься и не прятать свое лицо.

      • Менять постельное белье 1 раз в неделю.

      • Получать удовольствие от секса.

      • Ухаживать за ногтями – мазать кутикулу маслом.

      • Делать маски для волос.

      • Подбирать косметику по уходу за лицом, которая подходит.

      • Не употреблять сахар и продукты, которые не несут пользы. Соблюдать режим сна, не засиживаться допоздна.

      • Есть без гаджетов, чтобы научиться слышать свое тело.

      • Спать в удобной пижаме.

      • Пить травяные чаи.

      • Выпивать стакан воды утром за 30 минут до еды.

      • Поставить брекеты.

      • Использовать SPF крем.

      • Не пускать боль в теле на самотек.

      • Разрешать себе плакать и проявлять эмоции, не гасить их в теле.

      Лиза Родочинская, профессиональная доула и пеленальщица, также подготовила для вас рекомендации, которыми делится со своими роженицами и женщинами, которых готовит к естественным родам. Пользуйтесь, практикуйте и прислушивайтесь к себе!

5 опор от доулы для подготовки к легким и счастливым родам:

      Если беременность начинается тогда, когда женщина впускает в свою голову мысль о том, что она готова иметь детей, то роды начинаются в тот момент, когда вы видите 2 заветные или неожиданные полоски на тесте. Роды – это прежде всего телесный процесс, успех которого определяется качеством здоровья женщины, накопленного за всю жизнь и за время беременности. У женщины есть в среднем 280 дней, или 10 лунных циклов, чтобы сформировать полезные привычки, которые и станут ее путевкой в легкие физиологические роды. «Как живем – так и рожаем!» – часто приговаривают акушерки. Пирамида здоровья беременной формируется из грамотного питания, обильного питья чистой воды, активного движения, полноценного сна и гармоничного психоэмоционального состояния.

      1. Питание. Первый и универсальный принцип питания во время беременности – это есть много белка, а именно 3 раза в день, во время основных приемов пищи и перекусов. Рекомендуемая норма употребления белка – 2 грамма на 1 килограмм беременной. Белок – это основной строительный материал организма, необходимый для каждого человека. Во время беременности происходит закладка и развитие всех органов и систем жизнедеятельности СКАЧАТЬ