С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания. Мария Корнатт

Чтение книги онлайн.

      • Мытье головы и укладка (любой уход за волосами, маски).

      • Книги и вдохновляющие истории о жизни людей.

      • Обмен опытом с другими молодыми мамами (вступите в соответствующий клуб или сообщество).

      • Просмотр романтического фильма.

      • Носить платье дома (не только на выход).

      • Делать красивые фотографии себя.

      • Говорить себе комплименты перед зеркалом.

      • Делать для себя приятные мелочи – купить цветы, вкусное печенье или новую помаду.

      • Слушать приятную музыку.

      • Ванна с лепестками роз.

      • Посетить урок вокала.

      • Йога.

      • Макияж и уход за лицом (массаж, патчи, маска).

      • Физическая нагрузка (растяжка, силовые упражнения, пробежка). О Разбор гардероба и составление новых образов.

      • Почистить память телефона, разобрать завалы.

      • Чтение стихов.

      • Ведение дневника эмоций.

      • Правильное питание.

      • Побыть наедине с собой и своими мыслями.

      • Составление цветочных букетов для дома.

      Подумайте, что из этого списка может быстро восстановить ваши силы? За 10–15 минут.

      Какие из этих дел вы можете делать дома?

      Какие из этих занятий на 1,5–2 часа способны быстро привести вас в норму?

      Кто может побыть с малышом после родов, пока вы уделяете время себе?

      Выпишите для себя занятия, которым вы можете посвящать 15 минут ежедневно и хотя бы одно занятие в неделю на 1,5–2 часа, которое позволит вам выходить из дома без младенца!

      Занятия для дома (на 10–15 минут):

      1……………………………………………………………………………………………………

      2……………………………………………………………………………………………………

      3……………………………………………………………………………………………………

      4……………………………………………………………………………………………………

      5……………………………………………………………………………………………………

      Занятия вне дома (на 2–3 часа):

      1……………………………………………………………………………………………………

      2……………………………………………………………………………………………………

      3……………………………………………………………………………………………………

      4……………………………………………………………………………………………………

      5……………………………………………………………………………………………………

      Практикуйте правило 15 минут и 1,5 часов во время беременности и после родов: минимум 15 минут на себя ежедневно (душ и уход за лицом – не в счет) и 1,5 часа минимум раз в неделю.

      Глава 6

      Любовь СКАЧАТЬ