Йога для начинающих. 16 базовых асан и комплекс на каждый день. Серафима Суворова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ во всем теле, контролируете дыхание. Задержки не делаются (если только для этого нет специальных указаний). Ритм дыханий вам индивидуальный максимально размеренный, одинаковые вдохи и выдохи.

      Для начала, если вы приучите себя дышать животом медленно, размеренно – этого более чем предостаточно. Далее можно осваивать полное йоговское дыхание и уджайи пранаяму. Но сразу делать все на первых порах не стоит.

      Восстановление после практики.

      Восстановление после практики крайне необходимо. Классические позы для восстановления – это перевернутые асаны и шавасаны. А также я отдельно использую и рекомендую всем это випарита карани мудру с блоком от 20-ти минут. Данная асана отлично восстанавливает тело полностью, снимает тяжесть и усталость с ног, является профилактикой т лечением варикоза. Необязательно делать все 20 минут сразу. Можно разбить по 10 мин, с перерывом. Также я использую в течении самой практики. Это помогает снять избыточное напряжение и предотвратить крепатуру, перетренировку, дает возможность тренироваться каждый день без перерывов.

      Ахимса в практике йоги.

      В переводе с санскрита, Химса (himsa) означает убийство или насилие, а частица «a‟ означает «не‟. Согласно йогической традиции, Ахимса – это развитие добродетели, препятствующей причинению любого вреда всему живому – ни действием, ни словом, ни мыслью.

      Как пишет Патанджали в Йога-сутрах, глава 2, сутра 35: «Когда человек утвердился в ненасилии (Ахимсе), враждебность ослабевает в его присутствии». В Йоге эта сверхъестественная способность вызывать в других чувство ненасилия называется бхута сиддхи (bhuta siddhi). Благодаря этой силе йог самопроизвольно привносит мир в свое окружение.

      Каждый принцип ямы и ниямы применяется на нескольких уровнях и когда мы говорим об ахимсе в практике – это значит мы применяем принцип ненасилия к себе самим. Мы должны уважать и сохранять свое тело, а не ломать его и подстраивать под себя. Не допускайте перетренировки и травм, относитесь осознанно к практике. Наше тело – это ключ и опора от которого мы должны оттолкнуться к более осознанной жизни, а не вытянуть мышцы, чтобы красиво сфотографироваться. Правильные цели в йоге приведут к большим достижениям, ложные цели – уведут в сторону.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEASABIAAD/2wBDAAYEBQYFBAYGBQYHBwYIChAKCgkJChQODwwQFxQYGBcUFhYaHSUfGhsjHBYWICwgIyYnKSopGR8tMC0oMCUoKSj/2wBDAQcHBwoIChMKChMoGhYaKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCgoKCj/wgARCAahBLADASIAAhEBAxEB/8QAHAAAAQUBAQEAAAAAAAAAAAAAAAECAwQFBgcI/8QAGgEBAQEBAQEBAAAAAAAAAAAAAAECAwQFBv/aAAwDAQACEAMQAAABoinytoKCCggoIKCCggoIKCCggoIKCCggoIKCCggoIKCCggoIKCCggoIKCCggoIKCCggoIKCCggoIKCCggoIKCCggoIKCCggoIKCCggoIKCCggoIKCCggoIKCCggoIKCCggoIKCCggoIKCCggoIKCCgg СКАЧАТЬ