Йога для начинающих. 16 базовых асан и комплекс на каждый день. Серафима Суворова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ >Асаны в физиологическом аспекте (в комплексе с дыханием и концентрацией) дают эффект воздействия на соматические и психические функции. Если стретчинг и физические асаны выполнять на базе классической йоге, а не как гимнастические упражнения, то можно добиться устойчивого мыслительного, психического и физического состояния, которое соответственно продвигаясь дальше дает основу для более глубоких практик. И даже если нет изначально такого намерения, эффект практик намного значительнее, чем только при концентрации на физическом аспекте.

      Тело человека насчитывает около 200 сегментов поперечно-полосатой мускулатуры и каждый такой сегмент имеет рецепторы, через которые ЦНС получает информацию и информация поступает в определенные отделы головного мозга. Таким образом выполняя асану происходит стимуляция определённых зон головного мозга. Разнообразные методы йоги, которые проверены тысячелетиями превращают практику асан в метод совершенствования тела, духа, психики. Именно поэтому многие люди начиная практику йоги замечают изменения уже после первого занятия, что невозможно получить при других занятиях с физическом телом.

      Удержание положений тела через расслабление с определенным типом дыхания дают стрессоустойчивость, успокаивают ум, психоэмоциональную стабильность.

      Несмотря на то, что йога своей целью не предназначена для улучшения здоровья по сути, тем не менее может значительно улучшить состояние.

      В чем разница фитнеса и йоги:

      – йога замедляет метаболизм, в отличии от функционального тренинга (поэтому худеть с помощью только выполнения асан совершенно бессмысленно)

      – большая части асан йоги это довольно простые упражнения, которые может выполнять человек любого возраста (от ребенка до пожилого человека)

      – асаны йоги успокаивают ум и выполняются на расслаблении

      – йога не спорт и не допускается соревновательный момент, в йоге не принято сравнивать себя с кем либо, у каждого своя индивидуальная практика, несмотря что есть некая конечная фаза выполнения асаны, это не ставится в приоритет, важен сам процесс практики, а не скорость достижения

      – цель йоги не поддержание здоровья или улучшение мышечной подвижности, асаны – это инструмент из многих других, которые используются для духовного совершенствования.

      Общие факторы влияющие на гибкость, на способность сесть на шпагат

      – возраст (чем старше, тем более скованные мышцы и суставы)

      – наследственность (есть люди с врожденной гибкостью)

      – образ жизни (в целом подвижный, активный или пассивный)

      – анатомические личные особенности (строение скелета, морфологические особенности, лишний вес)

      – предыдущие занятия в течении жизни (были ли занятия в детстве, юности и т. д. и какие)

      – питание (более здоровая пища, отсутствие вредных привычек дает преимущество)

      Помимо общих есть и частные факторы, которые относятся к каждой отдельной тренировке:

      – время суток (утром тело более сковано)

      – предыдущая активность (у вас прошел активный день на ногах или наоборот вы весь день сидели)

      – температура помещения (в теплое время года и на природе все дается гораздо легче)

      – умение расслабляться (это очень важный фактор, который нужно нарабатывать, растягиваться через напряжение или боль травмоопасно и более длительно по времени)

      Таким образом взяв любого человека можно получить абсолютно любой набор факторов: кто-то занимался в детстве и даже в 30 лет растяжка будет даваться легче, у кого то врожденная подвижность, хотя и не занимался никогда, кто-то и 50 лет ведет активный образ жизни, а есть и 20-ти летние, кто и наклониться не может спокойно шнурки завязать.

      Как вы можете видеть каждый случай совершенно индивидуален. Не стоит ориентироваться на девочек, которые занимаются спортом или балетом, танцами с 5 лет. Объективно добиться оптимального уровня гибкости для здоровья можно в любом возрасте и при любых данных (исключения серьезные заболевания позвоночника и тазобедренных, да и то не приговор).

      То, что мы часто видим в соц. сетях – это минусовые шпагаты или супер скрученные спины, но это совсем не нужно ни в быту, ни для здоровья и к этому нет никакого смысла стремится (за исключением если вам это требуется для профессиональной деятельности, но это совсем другая история).

      Считается, что на продольный шпагат может сесть любой человек, на поперечный – почти все (исключение особенности строения тазобедренного сустава), в лотос опять же почти все. Разница будет лишь во времени. И даже у тех у кого есть все предпосылки к выполнению данных упражнений СКАЧАТЬ