Я научу вас голодать. Часть 3. Прерывистое голодание. Владимир Давыдов

Чтение книги онлайн.

      Звучит неплохо, не правда ли? И если вы хотите окунуться в это путешествие по волнам голодания, то хорошо, давайте начнем!

      Глава 1. Основы прерывистого голодания

      Что означает понятие «прерывистое голодание»? И почему так много людей этим интересуются и занимаются?

      Прерывистое голодание – это вид питания, когда люди решают не употреблять какие-либо продукты или напитки, содержащие калории, в течение определенного периода времени и переключаются между периодами голодания и потребления пищи.

      В последнее время различные виды голодания, в частности прерывистое голодание, стали очень популярными из-за его способности улучшать здоровье за счет потери жировых отложений, уменьшения воспаления, снижения артериального давления, а также снижения риска таких заболеваний, как диабет 2-го типа, рак и многое другое. Еще одна причина, по которой это питание стало таким популярным заключается в том, что оно не требует от людей подсчета калорий или ограничения потребления любимых продуктов, чтобы увидеть преимущества самого голодания. (1)

      Правильное питание, голодание и физическая активность – это три основных взаимодополняющих элемента здорового образа жизни. Чтобы сохранить и приумножить здоровье, грамотно сбросить вес, необходимо сочетать бесслизистое питание с правильно проведенным голоданием и необходимым количеством физической активности. (2)

      Давайте признаем, что мы едим, когда мы:

      1. Скучаем

      2. Одиноки

      3. Ждем

      4. Грустим

      5. Расстроены

      6. Злы

      7. Счастливы

      8. Растерянны

      9. Взволнованы

      10. Заинтересованы.

      Мы едим в ответ на наши эмоции и эта прямая связь обычно приводит к постоянному перееданию на протяжении всей жизни, прямо с младенчества.

      Существует два вида голода и понимание истинной разницы между ними очень важно для того, чтобы точно определить, когда следует принимать пищу.

      1. Физиологический голод – это:

      – вид голода, который вы испытываете, когда ваш мозг, мышцы и внутренние органы находятся в состоянии низкого энергетического напряжения. Именно такой голод вы испытываете после тяжелой тренировки, когда приложили значительные физические или умственные усилия и нуждаетесь в топливе для восполнения энергетических потребностей.

      – сигнал к потреблению углеводов, жиров и белков для удовлетворения энергетических потребностей восстановления и роста тканей.

      2. Эмоциональный голод – это:

      – вид голода, который вы испытываете, когда ситуация или мыслительный процесс диктуют вам желание поесть.

      – в отличие от физиологического голода вызывает чувство естественного (настоящего) голода, даже если биологическая СКАЧАТЬ