Топстретчинг. Упражнения для развития гибкости тела и ума. Анна Канюк

Чтение книги онлайн.

      • Расслабляем верхнюю руку и чувствуем, как мягко растягиваются мышцы шеи.

      • По истечении 40 секунд меняем сторону и руку, кладем голову на левое плечо, левую руку – на правое ухо и фиксируем положение снова на 40 секунд.

      • Помним про плечи, расслабленную верхнюю руку и шею. Сильнее тянем плечи вниз и чувствуем, как еще больше растягиваются мышцы шеи.

      • По истечении 40 секунд переходим к следующему упражнению.

      Исходное положение как в предыдущем упражнении – ставим ноги на ширину плеч. Запрокидываем голову вверх, начинаем подбородком тянуться как можно дальше назад, при этом плечи опущены вниз. Фиксируем это положение на 40 секунд, ровно дышим. Можно положить обе ладони на шею, чтобы почувствовать, как мягко растягиваются мышцы. По истечении 40 секунд переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 6

      • Исходное положение как в предыдущем упражнении – ноги на ширине плеч.

      • Руки берем в замок и тянемся за ними вперед.

      • Подбородок тянем к груди, спина круглая, тазобедренный сустав выдавливаем вперед, колени прямые. Фиксируем это положение на 20 секунд. Затем переходим во второе положение: раскрываем грудную клетку, вытягиваем шейно-грудной отдел, руки прямые.

      • Дотягиваем локтевые суставы, плечи опущены вниз, шея длинная, дыхание ровное. Фиксируем это положение на 20 секунд, и затем на протяжении 40 секунд попеременно меняем два положения, работая в полной амплитуде позвоночника.

      • Локти и колени прямые, работаем в своем темпе. По истечении 40 секунд переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 7

      • Исходное положение как в предыдущем упражнении – ставим ноги на ширину плеч.

      • Руки опускаем вниз, ставим на талию и выполняем «восьмерку» в тазобедренном суставе.

      • Стараемся медленно и хорошо провернуть тазобедренный сустав в каждую из сторон и не сгибать колени.

      • Работаем в своем темпе 40 секунд, глубоко дышим, смотрим вперед.

      • По истечении времени переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 8

      • Исходное положение как в предыдущем упражнении – ноги на ширине плеч.

      • Сгибаем ноги в коленях, округляем спину, кладем ладони на колени, плечи и голову опускаем вниз, расслабили шею.

      • Округляем поясницу, лопатками тянемся вверх. Фиксируем это положение на 20 секунд. Затем переходим во второе положение: раскрываем грудную клетку, вытягиваем шейно-грудной отдел. Плечи опущены вниз, шея длинная, дыхание ровное. Фиксируем это положение на 20 секунд и затем на протяжении 40 секунд попеременно меняем два положения, работая в полной амплитуде позвоночника. Занимаемся в своем темпе, по истечении 40 секунд переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 9

      • Исходное СКАЧАТЬ