Топстретчинг. Упражнения для развития гибкости тела и ума. Анна Канюк

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ баланса. Регулярные упражнения на растяжку влияют на вашу походку и движения, которые становятся более легкими и грациозными. Также стретчинг положительно влияет на осанку! Если хотите ее улучшить, занимайтесь растяжкой.

      • Упражнения снимают психическое напряжение и болевые ощущения, вызванные стрессом и напряжением нервной системы. Тренировки расслабляют мышцы и снимают зажимы, тем самым освобождая тело от последствий стрессовых ситуаций.

      • Замедление процесса старения в организме.

      • Стимулирование половой функции. Это происходит за счет притока крови к мышцам тазовой области и ног и служит профилактикой и помощью в лечении бесплодия, геморроя и других заболеваний у женщин и мужчин.

      К тому же стретчинг – один из самых мягких видов фитнеса. Любой вид спорта имеет свои ограничения, и стретчинг не исключение. Стретчингом можно и нужно заниматься в любом возрасте, но существует ряд основных противопоказаний. Среди них:

      • недавно перенесенные переломы;

      • травмы и вывихи;

      • воспалительные и хронические заболевания суставов в период обострения;

      • остеопороз и артроз;

      • грыжи;

      • тромбоз, атеросклероз, тромбофлебит и другие заболевания сердечно-сосудистой системы;

      • инфекционные и воспалительные заболевания;

      • повышенная температура.

Особую осторожность необходимо соблюдать:

      • Пожилым людям. Из-за возрастного снижения эластичности мягких тканей и нарушения способности сохранять равновесие нельзя применять упражнения динамического типа, а также такие статические, выполнение которых требует больших усилий для поддержания равновесия. Следует также избегать упражнений, оказывающих большую нагрузку на суставы и позвоночник («Мостик», «Дуга», «Плуг», стойка на плечах и некоторые другие).

      Упражнения на растяжку полезны для наших мышц и даже мозга.

      • Беременным. Если девушка в положении, занятия стретчингом должны проходить только с разрешения ее врача и с особой осторожностью. При беременности такие упражнения следует делать сидя на полу или на стуле, избегая динамического растягивания, а также сильных сгибаний и разгибаний в суставах; упражнения выполнять без усилия, не доводя до точки максимального напряжения. Во время беременности заниматься стретчингом, как и любым другим видом фитнеса, необходимо под наблюдением высококвалифицированного специалиста.

Виды стретчинга

      Существуют различные виды стретчинга в зависимости от способа воздействия на мышцы. И сейчас я расскажу о шести основных видах.

      • Статическая растяжка – наиболее распространенный и безопасный вид, при котором каждая поза фиксируется в среднем на 15–30 секунд. Этот вид наиболее подхоит для новичков, людей без специальной подготовки и тех, СКАЧАТЬ