Идеальная осанка. Олег Димитров

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ за выносливость, то ее работу вынуждены будут взять мышцы находящиеся рядом. Но другой тип мышц не может держать осанку часами. Максимум на что они способны это десяток минут. А дальше… Да просто зайдите в любой офис под конец рабочего дня и посмотрите на осанку сидящих работников.

      В чем же секрет прямой осанки?

      На занятиях в «Творце», чтобы объяснить, какая мышца работает сейчас, я надавливаю на нее, чтобы человек ее почувствовал. Если у человека правильная осанка – мышцы хорошо развиты.

      Показательна мышца – разгибатель спины. Вы сами можете найти ее, она находится в районе пояса. Выпуклая, шириной 2 сантиметра, проходит по обеим сторонам позвоночника. Сделайте 30–60 раз упражнение «гиперэкстензии», эта мышца начнет пульсировать и увеличится. Вы легко ее почувствуете… или нет. Когда я пытаюсь найти эту мышцу у тех, кто обычно ходит с покатой спиной, мне просто этого не удается. Она настолько крохотная, что нащупать ее невозможно.

      Никаких секретов нет. Нет мышечного тонуса – нет нормальной (правильной) осанки. И я не говорю об огромных мышцах бодибилдера. Мышца может быть небольшой, но жесткой и сильной. Это красиво смотрится как у женщин, так и у мужчин.

      О тренировках

      Когда ожидать результатов?

      Все очень индивидуально, но занимаясь регулярно, вы увидите изменения в осанке уже через полтора-два месяца. За счет увеличения мышечной массы ваши плечи начнут отводиться назад, грудная клетка выдвинется вперед, а мышцы пресса и спины будут способны держать ваше тело в нужном положении продолжительное время.

      Когда я сам начал заниматься упражнениями для спины, уже после двух месяцев занятий стал замечать, что в стандартном положении мои плечи уже не висят вниз, а живот всегда подобран. Приятно ощущать тонус в мышцах во время ходьбы, когда прямая осанка держится без приложения каких-либо усилий. Эти же эффекты я наблюдаю и у участников клуба «Творец».

      Система

      Система тренировки построена таким образом, чтобы прорабатывать все мышцы, которые участвуют в формировании осанки. Как только мышечный каркас окрепнет, вы заметите, что тело само занимает нужное, правильное положение.

      В этот комплекс также включены упражнения для развития навыков управления телом. Занимаясь с группами, я видел: чем лучше осанка, тем больше навыков управления телом.

      К примеру, выполнить упражнение «планка»* легко могут те, кто обычно ходит прямо. Людям, не следящим за осанкой, бывает сложнее разобраться, где должен находиться таз, а где – плечи. И даже установив правильное положение тела с помощью тренера, они могли удерживать его лишь несколько секунд и возвращались к привычной позе.

      В упражнениях мы развиваем и силу, и выносливость мышц. И хотя «кубики» на прессе смотрятся эстетично, в первую очередь нас интересует именно выносливость. Наша цель – осанка, а значит, умение длительно держать напряжение. Я рекомендую делать упражнения с количеством СКАЧАТЬ