Сезонные заболевания. Осень. Виктор Петрович Мицьо

Чтение книги онлайн.

      2. Овощной суп – 1 чашка.

      3. Рис или пшеничный хлеб.

      4. Стручковые овощи.

      5. Сак (листья огородных растений).

      6. Зеленые овощи (любые свежие).

      Полдник (15–16 ч).

      1. Свежие фрукты.

      2. Крекеры, галеты или другое несладкое печенье.

      3. Сыр – 1 ломтик.

      4. Чай, кофе, какао – 1 чашка.

      Обед (19–21 ч).

      1. Салат – 1 чашка.

      2. Овощной суп – 1 чашка.

      3. Пшеничный хлеб.

      4. Стручковые овощи.

      5. Сак (листья огородных растений).

      6. Зеленые овощи (любые свежие овощи).

      7. Рыба или печень.

      Следует отметить, что эффект лечения будет выше при комплексном подходе к лечению заболевания (диетотерапия (или йоговское питание), занятия йогой, выполнение дыхательных упражнений, фитотерапия).

      Пранаямы – специальные дыхательные упражнения. Существует великое множество дыхательных упражнений. Слово «речака» переводится как вдох, «пурака» – выдох. Несмотря на кажущуюся простоту, они для правильного освоения требуют немало времени и терпения. Причем это весьма эффективное лечение, действие которого связано с коррекцией дыхательной системы, массажем и стимуляцией внутренних органов, органов эндокринной системы.

      Важная часть этой проблемы – диафрагмальное дыхание. Во время упражнения стенка живота ритмически втягивается внутрь и выпячивается вперед (а не перемещается вверх – вниз).

      В данном виде пранаямы только две фазы дыхания – речака и пурака.

      Исходное положение.

      Выполняется пранаяма в позе кукха-асана (легкой позе). Существуют и другие, более сложные асаны.

      Сукхасана: сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, руки вдоль туловища, ладони опираются о коврик. Поворачивая правую ногу в бедренном суставе, сгибаем ногу в коленном суставе, бедро при этом отводится в сторону на 45, ступня при этом движется к внутренней поверхности бедра. Аналогично сгибается и левая нога. Далее, поворачивая правую ступню, ставим ее в положение, когда подошва с пяткой смотрят вверх. Левую ступню также поворачиваем подошвой и пяткой вверх и ставим левую ступню на правую голень. Получаются скрещенные голени. Ладони рук ставим на колени. Первый и второй пальцы рук замыкаем в виде колечка, а остальные пальцы сжаты вместе. Спина прямая, взгляд вперед. Дыхание произвольное.

      Этапы выполнения.

      1. Медленно выдохните через обе ноздри и одновременно втяните живот внутрь, сокращая мышцы живота, чтобы полностью изгнать воздух из легких. Выдыхать до тех пор, пока не удалите весь воздух из легких.

      2. Завершив вдох, сделать паузу в течение 1 с, затем медленно вдыхать через обе ноздри. Вдыхайте так глубоко, как это возможно, растягивая мышцы живота. Перемещение стенки живота во время вдоха должно быть медленным и постепенным, а не СКАЧАТЬ