Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами. Н. А. Красс

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Колена слегка согнуты. Руки в стороны. Большие пальцы – в кулак.

      2. Вращения в пястных суставах, локтевых, плечевых (руки выпрямлены) по часовой стрелке (по 6 раз) и против часовой стрелки (по 6 раз). По окончании глубокий вдох (носом) и выдох (ртом). Свободный вдох и выдох (носом).

      3. Руки – на пояс. Вращение бедрами по часовой стрелке и против (по 6 раз).

      4. Согните левую ногу в колене и поднимите (90 градусов), руки свободно, большие пальцы – в кулак. Вращайте стопу в щиколотке – по и против часовой стрелки по 6 раз, затем в колене, рисуя вытянутым носком круг (по 6 раз), после – прямой ногой (носок на себя) рисуем овал – по 6 раз по и против часовой стрелки. Выполните то же самое для правой ноги.

      5. Сделайте глубокий вдох (носом) и выдох (ртом) и свободный вдох и выдох (носом).

      6. Рефлексия и обмен ощущениями.

      Практика «Я милого узнаю по походке…»

      1. Походим по комнате различными способами, обращая внимание на то, что испытываем при таком способе ходьбы.

      • на носочках;

      • на пятках;

      • опираясь на всю стопу;

      • опираясь на внутреннюю часть стопы;

      • опираясь на внешнюю часть стопы;

      • на полусогнутых ногах;

      • на негнущихся ногах;

      • на пластичной стопе (мягкое передвижение с пятки на носок).

      2. Позже используйте данные этого эксперимента, наблюдая за людьми и их способами передвижения, поделитесь своими наблюдениями с другими.

      Практика «Задом наперед»

      1. Попробуйте ходить задом наперед от стены до стены с открытыми и закрытыми глазами (при ходьбе с закрытыми глазами ведущий может тихонько расставлять «препятствия» на пути (например, стулья).

      2. Опишите ваши ощущения. Обменяйтесь опытом. Каков был ваш темп? Настроение? Как двигались ноги, руки? Легко ли вы обнаруживали «препятствия» на своем пути? Как именно?

      Действие практики: выравнивание в тазобедренных суставах, пространственная ориентация, формирование нового взгляда на мир вокруг и себя, обучение умению быть чувствительным, внимательным к окружающим.

      Шаг 3

      Движение+медитация

      Справка

      Динамические медитации

      Помимо пассивных медитаций существует множество активных (динамических) медитаций. Они основаны на определённых принципах:

      • полном погружении в действие;

      • концентрации на движении;

      • интуитивном процессе движения и творчества.

      Полностью отдаваясь какому-либо действию, мы перенаправляем внимание, забываем о своих мыслях, переключаясь на другое (процесс движения) и таким образом преодолеваем сопротивление, тревожность.

      Кроме того, освоение принципа динамических медитаций позволяет использовать их в повседневной жизни: при приеме пищи (способствует снижению веса и изменению вкусовых ощущений и привычек в питании, избавлению от эмоциональных СКАЧАТЬ