Лыжные гонки. Дмитрий Демченко

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ четыре: CH, LF, HF, FHF; последняя содержит больше всего фтора. Есть еще одна категория под названием «графитовые парафины». Ее чаще всего используют для консервации лыж на лето или промывки после гонок. Скользящая поверхность лыж сделана из пластика с высоким содержанием графита; когда мы используем лыжи, графит вымывается, поэтому наступает необходимость использования графитового парафина.

      Жидкий парафин наносится на короткие гонки, например, спринт. Этот вид смазки дает хорошее скольжение, но быстро слетает. Есть еще эмульсия, она тоже находится в жидком виде, однако и она, обеспечивая большую скорость, служит недолго, при этом стоит немало. Жидкий парафин придумали для замены твердого аналога, потому что при использовании утюга для нанесения парафинов лыжи портятся.

      Порошок чаще всего лыжники выбирают для смазки во время гонок. Его наносят тоже с помощь утюга, он содержит большое количество фтора и держится на лыжах около 30 км. Выпускается в пластиковых банках. Его цена варьируется от 1 500 до 10 000 рублей.

      ЧСС – частота сердечных сокращений

      Поговорим про пульс у спортсменов во время тренировок, зоны ЧСС и на что это влияет. Пульс – число, обозначающее количество сокращений сердечной мышцы за минуту. У спортсменов он может варьироваться от 35 до 215—220 ударов в минуту. Огромный диапазон, не так ли? Такой низкий пульс объясняется большим объемом сердца. Во время тренировок на пульсе 60% от возможного наше сердце вбирает в себя максимальное количество крови, тем самым растягивается, за счет этого идет его рост и снижение пульса в покое – так называемая болезнь брадикардия, или спортивное сердце. Но как только частота сердечных сокращений начинает превышать 60% от максимума, сердце начинает работать не на полной амплитуде, из-за этого не растет. Во время тренировок спортсмены используют такой термин, как зоны ЧСС. Их пять:

      1) 50—59%.

      2) 60—69%.

      3) 70—79%.

      4) 80—89%.

      5) 90—100%.

      Каждый, кто занимается, знает: для того чтобы снизить пульс и увеличить сердце, нужно тренироваться в первой-второй зоне. Теперь поговорим немного про пороги: аэробное и анаэробное. Что такое аэробный порог? Если говорить простыми словами, то это определенный уровень потребления кислорода, при котором человек способен работать длительное время. То есть граница допустимого пульса, при котором вы сможете довольно долго выполнять нагрузку. У обычных людей он находится в районе 125—130 ударов, но опять же у всех по-разному. Эту границу можно изменить с помощью долгих тренировок в первой зоне.

      Что же такое анаэробный порог? Это такой уровень интенсивности нагрузки, при которой концентрация в крови лактата начинает резко повышаться, а вместе с ним растет и пульс, что ведет к снижению скорости бега, наваливается вялость, усталость. В отличие от аэробного порога, при анаэробном организм получает СКАЧАТЬ