Жизнь в ресурсе. Как справиться с эмоциональным выгоранием. Марина Хидекель

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ от неэффективных приемов. Вполне достаточно незначительных, но ежедневных изменений. Мы станем помогать вам на протяжении всей книги.

      Новая техника микрошагов

      Привычка, как говорится, – вторая натура. Согласно исследованию, проведенному Университетом Дьюка[2], привычками продиктовано около 45 % наших повседневных действий. Получается, что они – основа человеческой натуры. Аристотель писал: «Привычка – результат длительной практики, и в конце концов она становится сутью человека». Таким образом, наш образ жизни – это, по идее, совокупность привычек. Измените их – измените жизнь. Но большинству не так-то просто отказаться от дурных привычек в пользу новых, полезных. Даже по самым оптимистичным оценкам, добрая половина человечества не придерживается новогодних обещаний. А все потому, что мыслит слишком масштабно. Принимает на себя обязательства кардинально сменить образ жизни. Рассчитывает добиться успеха, полагаясь исключительно на силу воли, и при этом полностью игнорирует науку о самоконтроле. В книге «Сила воли: Возьми свою жизнь под контроль» (Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength)[3] ведущий эксперт в этой области Рой Баумайстер и его соавтор Джон Тирни доказывают, что сила воли – отнюдь не предопределенный генетический признак, а мышца, которую можно развить и укрепить.

      Лучший способ совместить тренировку самоконтроля с формированием более здоровой привычки – начать с малого. Это общий компонент всех успешных программ по коррекции поведения. «Упростите», – пишет Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки: Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» (Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good)[4]. «Основная идея состоит в том, чтобы создать окружающую среду, в которой делать правильные вещи настолько просто, насколько это возможно. Бо́льшая часть борьбы за выработку лучших привычек сводится к поиску способов уменьшить напряжение, связанное с хорошими привычками, и увеличить его в случае плохих привычек»[5].

      По мнению Брайана Фогга[6], руководителя Стэнфордской лаборатории дизайна поведения, смысл в том, чтобы прикладывать как можно меньше усилий. «До того как начнете формировать новую привычку, упростите желаемое действие, – предлагает он. – Пусть оно будет крошечным, даже смехотворным. Хорошие крошечные поступки совершаются легко и быстро».

      Выгода даже от такой малюсенькой победы – это не только выработанное здоровое поведение. Это упражнение для силы воли, необходимой, чтобы побеждать и формировать полезные привычки и в дальнейшем. «Чем чаще вы станете добиваться успеха, тем выше будет шанс преуспеть в будущем, – говорит Фогг, – поэтому начинайте не с самых трудных, а с действительно нужных и посильных задач и не останавливайтесь».

      Вот один из моих самых любимых отрывков из книги Фогга «Нанопривычки: Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам» (Tiny Habits: The Small Changes That СКАЧАТЬ