Сибирский ЗОЖ. Выпуск 1. Рус Дудник

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ тренировки позволят начинающим плавно войти в мир силовых нагрузок.

      Более опытным позволят восстановиться после травмирующего тренинга.

      Подросткам такие упражнения помогут возмужать.

      Женщины смогут переключиться от бытовых забот и кричащих ребятишек, на физическую активность, не покидая дом и уделяя всего 15-20 минут таким тренировкам.

      Мужчины, даже с ненормированным рабочим графиком, смогут тренироваться в любое время.

      Система упражнений со своим весом тела может обойти любые причины и обстоятельства, которые могут помешать тренироваться.

      Любые.

      Даже недавно забеременевшие девушки могут подготовить свое тело так, что роды пройдут легче.

      И избавиться от болей в спине и суставах можно намного быстрее силовой тренировкой и гимнастикой, а не массажами и физиопроцедурами.

      Про места заключения…

      … в нашей стране упражнения со своим весом это практически единственный способ поддерживать себя в форме.

      Заметка 3. Сколько овощей советовал есть профессор Углов?

      Как бы мы не шутили над передачей «Жить здорово», они умудряются наряду с совершенного странными и глупыми советами акцентировать наше внимание на действительно полезных вещах.⠀

      Например, Федор Углов, автор книги «Записки столетнего хирурга», писал о том, что в день надо есть минимум 600-800 гр овощей.

      Минимум.

      Прожил 104 года в здравом уме и с нормальным здоровьем.

      К таким людям стоит прислушиваться. ⠀

      Сегодня проходил мимо и услышал в передаче, что врачи говорили о том, что надо есть 1200 гр овощей и зелени в день. Один из врачей живет в Израиле и говорит, что есть около 2 кг зелени за весь день.

      Не совсем понятно, откуда они взяли такие цифры, по мне так это перебор, но то, что они привлекают внимание к этой теме – это прекрасно.

      Я сам каждый основной прием пищи начинаю с овощей и зелени в размере 300-400 гр.

      Иногда делаю салат, иногда ем просто так. ⠀

      Кстати, фрукты в данном объёме не учитываются.⠀

      Оцените сейчас свое питание и свой объём зелени и овощей, употребляемых за день.⠀

      Сделайте выводы и примите меры, если понимаете, что здоровье мы добываем сами.⠀

      P.S.⠀

      – Ой, – сказал знакомый толстячок. – Как много овощей надо есть, в меня не влезет сразу 300 грамм.⠀

      – А ты колы обычно сколько по объёму за раз выпиваешь?⠀

      – Литр – полтора… Ну я тебя понял в общем…

      Заметка 4. Сделайте только одну цель приоритетной

      Если вы хотите достичь какой-нибудь цели в области трансформации своего тела, то лучше сделать ее приоритетной.

      А все остальные цели, которые поставите, должны идти фоном. Тогда не будет разногласий в процессе.

      То есть достигать-то их можно и даже нужно, но если вдруг процесс их достижения будет пересекаться СКАЧАТЬ