Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика. Александр Анатольевич Остренко

Чтение книги онлайн.

      Зацикливание на одной негативной мысли без попытки её детализации может привести к тому, что мы вообще потеряем всякое желание что-либо делать. Какой смысл пытаться, если всё равно ничего не получится? Проще прокрастинировать или и вовсе лечь на кровать и не вставать с неё несколько дней или недель, пока задача сама куда-то не денется. Примеры подобных мыслей, которые вы можете обнаружить у себя:

      У меня не получится это сделать.

      Я не имею права ошибиться.

      Я не могу попросить о помощи.

      Я должен показать лучшие результаты.

      У меня недостаточно знаний для этого.

      Не понимаю, почему они меня хвалят.

      Хорошо, что никто не замечает, как плохо я выполняю задачи.

      Как только мы настроим внутри себя детектор подобных угнетающих мыслей – можем пробовать разбираться с ними. У нас будет выбор – действительно сложить руки и ничего не делать дальше, либо проверить свои силы хотя бы в анализе этой мысли. Про конкретные действия над задачей я пока не говорю, давайте начнём с малого.

      Чтобы было легче, представьте, что не вы сами получили какую-то задачу в своей работе, а вы поручили её своему подчинённому. Он ознакомился с ней, приходит к вам и говорит то, что вы говорите сами себе: «У меня ничего не получится».

      Самый очевидный вопрос, который надо задать в этом случае ему (а на самом деле самому себе): «ПОЧЕМУ?»

      И как только возникает подобный вопрос и искреннее желание на него ответить – всё меняется. Ответ уже есть у вас на уровне ощущений, но нам надо вынести его выше, на уровень сознания и логики. Нужно пошагово обсудить самому с собой ответы на этот и последующие вытекающие вопросы. Для того чтобы быть уверенным, что мы действительно обсуждаем их, а не переводим их снова на уровень ощущений, этот внутренний диалог будет нелишним записывать на бумагу. Например, он может выглядеть следующим образом:

      – У меня ничего не получится.

      – Почему?

      – Потому что я не разбираюсь в ___.

      – Что надо сделать, чтобы начать хоть немного разбираться?

      – Включить компьютер, найти несколько статей или посмотреть обучающее видео.

      – Ты можешь это сделать прямо сейчас?

      – Могу, но уверен, что всё равно ничего не выйдет.

      – Почему?

      – Это сложная тема, и её надо долго учить.

      – Ты можешь попробовать, начать с обзорных материалов и самых основ, чтобы потом принять аргументированное решение получится или нет?

      – Могу.

      – Бери и делай. Прямо сейчас. Потрать на это хотя бы тридцать минут своего времени, прежде чем делать выводы.

      Мысли идут внутри нас сплошным потоком. Зачастую они проходят на самом краю сознания, и мы их едва замечаем, но они точно так же влияют на наше СКАЧАТЬ