Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни. Джули Смит

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ возможности сразу же записывайте мысли, чувства и физические ощущения. Пишите так, чтобы абстрагироваться от них. Например: «У меня появились мысли, что…» или «Замечаю такие-то ощущения». Таким образом вы сможете рассматривать их как текущее переживание и не принимать за истину.

      • Расскажите человеку, которому доверяете, к каким искажениям вы склонны, и попросите помощи в отслеживании. Заранее договоритесь, как этот человек будет указывать вам на искажения.

      • Практика осознанности поможет посмотреть на свои мысли с высоты птичьего полета. Каждый день в определенное время тренируйтесь следить за мыслями. Я бы сравнила такую практику с уроками вождения. Вы учитесь наблюдать за ходом мыслей со стороны, как беспристрастный свидетель.

Несколько советов

      Старайтесь воспринимать мысли как лишь одну интерпретацию происходящего из многих и рассматривайте альтернативы. Для этого учитесь отслеживать когнитивные искажения.

      Попробовать один раз недостаточно, важно практиковаться регулярно. В одних случаях искажения скрыты, в других вы с легкостью будете их отлавливать и рассматривать альтернативу.

      Важна не формулировка, а умение отделять мысли от фактов и учитывать другие точки зрения. Наиболее уравновешенная, справедливая и гуманная, принимающая во внимание всю имеющуюся информацию, скорее всего, и будет самой объективной. Эмоции толкают в крайности, в то время как реальная жизнь гораздо сложнее, состоит из множества промежуточных оттенков. Занимайте выжидательную позицию столько времени, сколько потребуется, и не переживайте, если не выработали четкого мнения по какому-то вопросу. Развивайте в себе способность искать объективность, привыкайте к неопределенности. Сейчас вы учитесь не бросаться вперед при первой мысли, а делать сознательный выбор.

      Скажем, за завтраком я разлила по всему полу молоко и сразу набросилась на себя: неудачница, руки-крюки. Это смесь чрезмерной генерализации с черно-белым мышлением. Если вовремя заметить искажения, можно снизить эмоциональную реакцию: вы можете подосадовать несколько минут или же испортить себе настроение на весь день. Новому подходу придется долго учиться, и хотя он не оградит от разочарований, сильно облегчит жизнь. По крайней мере, вы больше не будете раздувать из мухи слона.

      Выводы

      • Когнитивные искажения бывают у всех, но мы можем регулировать степень их влияния на нас.

      • Люди склонны искать подтверждение уже имеющимся у них убеждениям. И находят, несмотря на противоречащие им факты.

      • Плохое настроение, независимо от причины, связано с ощущением угрозы и утраты[2].

      • Концентрация на негативе усугубляет плохое настроение, особенно если принимать информацию за правдивую.

      • Чтобы не скатиться в депрессию, помните, что чувства не доказывают истинность мыслей.

      • Оставайтесь любознательными.

      Конец СКАЧАТЬ