Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни. Джули Смит
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни - Джули Смит страница 4

СКАЧАТЬ происходило непосредственно перед тем, как у вас возникло новое чувство?

      • О чем вы думали в этот момент?

      • На что было направлено ваше внимание?

      • Какие эмоции вы испытывали?

      • Где в теле вы ощущали это чувство?

      • Какие еще физические ощущения его сопровождали?

      • Какие порывы у вас возникли?

      • Реализовали ли вы их?

      • Если нет, что вы сделали вместо этого?

      • Как ваши действия повлияли на эмоции?

      • Как ваши действия повлияли на мысли и восприятие ситуации?

      Выводы

      • Колебания настроения нормальны. Никто не может радоваться непрерывно. Но сдаваться на милость настроения не следует. Есть способы его улучшить.

      • Уныние следствие скорее неудовлетворенных потребностей, чем неправильной работы мозга.

      • Любой момент жизни можно разбить на отдельные аспекты опыта.

      • Все аспекты опыта взаимосвязаны, поэтому мы попадаем в нисходящую спираль плохого настроения и депрессии.

      • На факторы, которые формируют эмоции, можно повлиять.

      • Мы не в силах выбирать и включать эмоции по своему желанию, однако какие-то вещи мы можем изменить.

      • Таблица помогает осознавать, что влияет на наше настроение и мешает его улучшить.

      Глава 2. Спады настроения

Минусы мгновенного облегчения

      В плохом настроении нас так и тянет заниматься тем, что приводит еще в большее уныние. Одни предпочитают алкоголь, наркотики или еду, а другие – телевизор и соцсети. Эти способы выглядят заманчиво, поскольку позволяют сразу же забыться. Но, стоит выключить телевизор или закрыть приложение, как наступает отрезвление. Негативные чувства возвращаются, становятся еще интенсивнее и мучительнее, что заставляет снова искать быстрое облегчение.

      Рис. 3. Порочный круг быстрого облегчения. Адаптировано из труда Isabel Clark (2017)

      Чтобы научиться управлять своим настроением, нужно отслеживать свою реакцию на чувства и относиться к потребности в облегчении с сочувствием, не упуская из виду того, отчего в долгосрочной перспективе становится только хуже. То, что улучшит настроение надолго, работает не сразу.

      Рекомендую попробовать: вопросы ниже помогут вам проанализировать способы повышения настроения.

      • Что вы делаете с приближением плохого настроения?

      • Приносит ли это мгновенное облегчение страданий и дискомфорта?

      • Как это влияет на вас в долгосрочной перспективе?

      • Чего вам это стоит? (Не в деньгах, а в эквиваленте времени, сил, здоровья и саморазвития.)

Мысли способны ухудшить настроение

      Как я уже писала, мысли и чувства взаимосвязаны. То, о чем мы больше всего думаем, влияет на чувства, а они, в свою очередь, вызывают определенные мысли. Ниже перечислены когнитивные СКАЧАТЬ