Бесполезные мысли. Как преодолеть тревогу за здоровье, навязчивые сомнения, беспокойства о будущем и сожаления о прошлом. Илья Качай

Чтение книги онлайн.

      Таб. 20. Таблица выгод и издержек принятия неопределённости в сфере здоровья

      ГЛАВА 28. ТАБЛИЦА ДИСПУТИРОВАНИЯ ИРРАЦИОНАЛЬНЫХ ВЕРОВАНИЙ О ЗДОРОВЬЕ И БОЛЕЗНЯХ

      Алгоритм заполнения таблицы

      Для того чтобы оспорить свои иррациональные верования о здоровье и болезнях, вы можете выполнить несколько простых действий (таб. 21).

      Действие 1. Выявите свои иррациональные верования о здоровье и болезнях и пропишите их в таблице (примеры верований приведены ниже).

      Действие 2. Сформулируйте аргументы в пользу каждого верования, говоря иначе, доводы, доказывающие истинность этого верования.

      Действие 3. Сформулируйте аргументы против каждого верования, иными словами, доводы, опровергающие истинность этого верования.

      Действие 4. Для каждого иррационального верования о сформулируйте альтернативное рациональное утверждение.

      Действие 5. Всю следующую неделю ежедневно по несколько минут в день перечитывайте выявленные вами аргументы за и против каждого иррационального верования, а также альтернативные рациональные утверждения. Старайтесь делать всё возможное, чтобы обнаруживать и получать доказательства истинности нового альтернативного утверждения о здоровье и болезнях на поведенческом уровне18.

      Таб. 21. Таблица диспутирования иррациональных верований о здоровье и болезнях

      Иррациональные верования о здоровье и болезнях

      Ниже дублируются примеры иррациональных верований, поддерживающих ипохондрию, которые мы уже рассматривали ранее:

      – «Я должен контролировать работу своего организма, а иначе могу пропустить болезнь»;

      – «Я должен постоянно проверять свои органы, чтобы убедиться, что всё в порядке»;

      – «Я должен осматривать, ощупывать себя и прислушиваться к себе, а иначе заболею»;

      – «Я должен следить за симптомами, а иначе пропущу страшную болезнь и будет поздно»;

      – «Я должен ответственно относиться к здоровью, а иначе произойдёт непоправимое»;

      – «Я должен достичь гарантий в отношении отсутствия у себя возможных заболеваний»;

      – «Я должен точно знать, насколько вероятно появление этой болезни в моём случае»;

      – «Я должен знать все новости и разработки по поводу беспокоящей меня болезни»;

      – «Я ответственен только тогда, когда делаю всё возможное для устранения сомнений»;

      – «Только полное обследование и развёрнутые анализы могут исключить заболевание»;

СКАЧАТЬ