Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко. Елена Уз

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Мы сами несём ответственность за собственную жизнь, что бы ни было. И никто ничего нам не должен, так же как и мы никому ничего не должны, кроме выполнения своего долга перед жизнью.

      3. Окружение. Среда, в которой мы находимся очень критична для полноценной счастливой жизни, и здесь ключевой фактор – не география, а другие составляющие:

      • События

      • Пространство

      • Люди

      • Вещи

      4. Усталость. Для женщины важно следить за уровнем своей усталости. Нам нужно беречь себя и правильно рассчитывать свои силы. В противном случае будет плохо не только нам самим, но и близким людям. Особое внимание уделяем следующим факторам:

      • Отсутствие полноценного отдыха: сон и физическая усталость

      • Повышенный уровень стресса

      • Переедание

      • Дефициты жизненно важных веществ

      5. Питание. Следует обратить внимание на то, что и когда мы кушаем изо дня в день, что именно питает наше тело и мозг. Здесь важно разобраться со следующими понятиями:

      • Голод и движение

      • Диеты

      • Рацион: качество и количество пищи

      • График питания: частота питания, пищевое окно и пауза, перекусы

      • Цикл и питание

      • Ошибки

      • Изменения

      6. Физическая активность. А точнее её недостаток. Без движения организм не может нормально функционировать, это всем известная аксиома. Будем разбираться в ключевых принципах, чтобы занятия физкультурой были удовольствием, а не обязаловкой.

      • Принцип движения

      • График физической активности

      • Голод и движение

      • Физкультурный парадокс

      • Цикл и движение

      • Ошибки

      7. Зависимости. Этот фактор один из самых непростых, так как от зависимостей избавиться порой бывает очень сложно, но влияние на физиологию мозга и всего организма на молекулярном уровне они оказывают колоссальное.

      • Пищевая зависимость: сахар, жир, усилители вкуса

      • Зависимости от химических веществ: курение, алкоголь

      • Цифровая зависимость. Сюда входит всё, что связано с гаджетами и используется для развлечений: телевизор, смартфон, планшет, компьютер, и, конечно, интернет, соцсети, поисковики, онлайн игры.

      • Другие зависимости, о которых сто́ит знать: новизна, перепотребление, игромания, порно.

      8. Другие факторы

      • Хронические болезни и окислительный стресс

      • Личные аспекты: многозадачность, нетерпеливость, суета, желание получить всё и сразу, страхи, убеждения.

      Факторы, влияющие на самодисциплину обычно не встречаются в чистом виде, как правило, это смесь разных причин, на выходе дающих нежелательный результат. СКАЧАТЬ