Есть хорошо! Чтобы хорошо жить, нужно хорошо есть!. Анастасия Егорова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Есть хорошо! Чтобы хорошо жить, нужно хорошо есть! - Анастасия Егорова страница 4

СКАЧАТЬ например. Идете вы со своей подружкой Ленкой в кино. Усаживаетесь в кресло и спокойно смотрите фильм. А она изъерзается, издергается, трижды выйдет, чтобы пописать, еще дважды – поговорить по телефону.

      Все мы очень разные.

      При одной и той же деятельности мы тратим разное количество калорий.

      Кто-то говорит по телефону, спокойно сидя, а кто-то при этом ходит из угла в угол, готовит, одевает ребенка и еще пытается пылесосить.

      Таких незначительных движений в день может набраться много, и калорий на их осуществление тоже уходит много. Скажем, 200 ккал в день – это 6000 ккал в месяц, а в год уже 72 000 ккал. Весомый аргумент для того, чтобы начать больше двигаться?

      Однако если ускорить метаболизм можно только с помощью мышц, то вот замедлить его запросто!

      Голодание, несбалансированное питание, диетические ограничения замедляют основной обмен. Организм включает режим экономии и начинает использовать поступающую еду значительно эффективнее. Другими словами, каждая свободная калория переводится в жир.

Эффект йо-йо

      Многие знают, что из себя представляет игрушка йо-йо.

      При ее броске веревочка разматывается до конца, и игрушка возвращается в руку играющего.

      Ключевое слово «возвращается».

      ЭФФЕКТ ЙО-ЙО – это циклическое колебание массы тела, когда человек то худеет, то полнеет.

      Более всего эффект йо-йо заметен у людей, которые быстро сбросили огромное количество лишнего веса. Чем быстрее вы худеете, тем вероятнее, что вы поймаете этот эффект.

      Эффект йо-йо – это еще и:

      – Усиление аппетита.

      Да-да, аппетит растет с каждым возвратом сброшенных килограммов. Все больше и больше.

      – Увеличение доли жира в организме:

      тело становится рыхлым из-за постоянных колебаний веса и уменьшения мышечной массы. Все дело в том, что при любом похудении, даже самом медленном и комфортном, мы теряем часть мышц. А если говорить о голодании или, скажем, диете кето, мышцы покидают тело в больших объемах.

      – Разочарование, которое приводит к тому, что опускаются руки.

      Мотивация падает с каждым разом все сильнее, при том что вы все сильнее начинаете себя ограничивать. А значит, эффект йо-йо будет все заметнее.

      – Замедление естественного метаболизма.

      Организм уходит в режим энергосбережения и со временем привыкает к такому состоянию. Энергосбережение становится нормой. Обмен веществ замедляется.

      – Даже несколько лишних килограммов могут неблагоприятно влиять на организм.

      Увеличится восприимчивость к воспалениям, а это может привести к риску сердечно-сосудистых осложнений. Постоянные изменения веса также связаны с сужением сосудов. Увеличение веса больше увеличивает риск сердечных заболеваний, чем изначально избыточный вес. Согласно исследованию, в котором участвовали 9509 СКАЧАТЬ