Lebe smart und bleibe frei. Ulrike Bauer

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СКАЧАТЬ Hauptes herumschreiten, anstatt die Schultern hängen zu lassen. Es ist also auch möglich, durch eine positive mentale Einstellung, die Körperhaltung zu verbessern. Viele denken, dass eine „gute“ Haltung nur durch Muskelkräftigung ermöglicht wird. Dabei sind es oft mentale und körperliche Verspannungen und Verkürzungen, die uns krumm werden lassen.

      Durch das intensive Nutzen digitaler Medien kommt es vorzeitig zu mentaler Erschöpfung, was sich auch auf die körperliche Fitness auswirkt. Vielleicht hast du bereits erlebt, dass sich das Workout anstrengender anfühlt, wenn das Gehirn müde ist? Eine Studie der University of Kent (England) und des Institute of Health and Medical Research (Frankreich) bestätigte, dass mentale Ermüdung – wie sie durch Stress entsteht – die körperliche Ausdauer negativ beeinflusst. Die Studienteilnehmer beendeten ihr Workout um durchschnittlich 13% früher als die mental fitte Kontrollgruppe und gaben außerdem an, früher erschöpft zu sein. (Ranganathan 2004)

      Mentale Erschöpfung lässt den Körper erstarren! Druck und Stress lassen uns mental und körperlich verspannen, spürbar meistens im Kopf, Kiefer, Nacken, Rücken und den Schultern. Die Flexibilität der Muskeln wird beeinträchtigt.

      Andererseits habe ich erlebt, dass durch das Dehnen der Muskeln, was ja immer mit einem bewussten Atmen einhergeht, mentale und emotionale Blockaden aufgelöst werden können. Zunächst ist das Dehnen des Muskels unangenehm, du atmest ein und beim Ausatmen löst sich die Spannung und du kannst ein kleines Stück tiefer gehen. Je freier ich im Denken wurde, desto leichter fiel mir auch das Dehnen meiner Muskeln und umgekehrt. Heute wende ich das Dehnen auch als Methode bei emotionalen Belastungen an. Belastende Emotionen dehne ich praktisch solange, bis sie sich von selbst auflösen.

      

Diese Übung findest du im Übungsteil (Tag 13)

Mentale Ebene

      Mentale Flexibilität ermöglicht es uns, ein selbstbestimmtes Leben zu führen. Sie hilft uns dabei, uns den Veränderungen im Alltag schneller anpassen zu können und Probleme effizienter zu lösen, indem wir gewohnte Wege des Denkens verlassen und neue Sichtweisen entwickeln. Auch auf mentaler Ebene brauchen wir Anspannung, Entspannung und Dehnung, um flexibel zu bleiben. Du bist, was du denkst zu sein! Je unflexibler dein Verstand ist, desto mehr beschränkst du dich selbst. Flexibilität, Offenheit und Kreativität machen dich zum Lebenskünstler, der sich täglich neu erfindet.

      Anspannung erfährt unser Geist vorwiegend durch das Lösen von Herausforderungen. Der mentale Muskel wächst mit jeder Herausforderung, die uns das Leben bringt. Der Lohn ist ein gestärktes Selbstvertrauen, geistiges Wachstum und Charakterstärke. Das ist ein Grund dafür, warum ich persönlich Probleme immer als Herausforderungen sehe und meistere. Auf meinem Weg durfte ich erfahren, was mich dabei unterstützt, Herausforderungen zu meistern. Und ich habe das auch bei meinen Freunden, Kollegen und Klienten gesehen. Zuerst ist es wichtig, eine klare Entscheidung zu treffen und zwar im Moment – Jetzt! Nicht morgen, nächste Woche oder nächstes Monat. Entscheide dich in dem Moment, wo sich die Challenge zeigt und handle! Es ist so wichtig, ins Tun zu kommen, da die Entscheidung sonst keine Energie bekommt und wieder zerfällt. Mach einfach sofort den ersten Schritt in die Richtung, für die du dich entschieden hast. Um die volle mentale Kraft in dir zu entfachen, werde dir bewusst, wie du über Herausforderungen oder Probleme denkst. Sobald du die Chance für dein persönliches Wachstum wirklich erkennst, wirst du zu 100% „Ja“ zu der Herausforderung sagen können. Das bringt dich in deine mentale Kraft und die meisten von uns sind viel stärker, als sie es eigentlich erwarten würden.

      Mentale Entspannung bedeutet, den Verstand zu beruhigen. Regelmäßige mentale Entspannung ist sehr wichtig. Das weiß jeder, der nach stundenlangem Lernen, erschöpft auf die Couch fällt und nicht mal mehr entscheiden will, was er essen möchte. Das kann beispielsweise durch Meditation, autogenes Training, Musizieren, Sport oder einen Ausflug in die Natur erreicht werden. Aus meiner Erfahrung vergrößert sich der Effekt, wenn diese Aktivitäten gemeinsam mit Gleichgesinnten gemacht werden. Erinnere dich an das Gefühl nach der Musikprobe, der Aerobic Stunde, dem Tanzkurs oder dem Schiausflug mit Freunden! Wahrscheinlich hast du hier nicht an Probleme und Fehler gedacht, sondern einfach nur Spaß gehabt. Freude, Spaß zu haben und das Leben nicht zu ernst zu nehmen, sind kraftvolle mentale Entspannungsfaktoren. Menschen, die mental nur in der Anspannung sind, geraten auch leichter ins Burn-out oder sitzen in Gedankenkreisen fest. Bestimmt kennst du die nicht enden wollenden Gedankenkreise nach einem stressigen Tag!? Du drehst und wendest Probleme, denkst über belastende Situationen nach oder sorgst dich um zukünftige Ereignisse. All diese Dinge kannst du jedoch nicht verändern, denn Entscheidungen können nur in der Gegenwart – das heißt Hier und Jetzt – getroffen werden. Der Verstand ist meistens damit beschäftigt, bestimmte Ziele zu erreichen und Erwartungen zu erfüllen, ohne zu reflektieren, ob diese für dich selbst stimmig sind. Dadurch wird dein Leben fremdbestimmt! Selbstbestimmt zu leben bedeutet, Entscheidungen für Veränderungen zu treffen, Selbst-Verantwortung zu übernehmen und dein volles Potential nach deinen eigenen Werten zu leben. Sich mental zu entspannen heißt auch, aufzuhören fremdbestimmten Zielen hinterherzujagen und immer den eigenen und den Erwartungen anderer entsprechen zu wollen. Stattdessen entsteht Leichtigkeit im Leben, indem wir auf unsere innere Stimme hören, regelmäßig reflektieren, ob unsere Ziele wahre Herzensziele sind und damit beginnen, dem Leben und uns selbst zu vertrauen. Dadurch wird der Geist ruhiger und wir können den Moment bewusst erleben und genießen.

      Das (Aus-) Dehnen der mentalen Fähigkeiten wird oft vernachlässigt. Mentales Dehnen ist Kreativität! Wo hast du deine kreative Ader begraben? Werde zum Schatzsucher, es lohnt sich! Kreativität schafft Raum für Neues, ermöglicht es, andere Sichtweisen offen anzunehmen, Altes neu zu kombinieren, aus der eigenen Komfortzone hinaus zu gehen und die eigenen Limits hinter sich zu lassen. Der Verstand wird beruhigt und die Vorstellungskraft wird trainiert. Dabei ist es egal, ob du ein Künstler bist, oder ein Strichmännchen-Zeichner. Erstelle Collagen, werde zum Songwriter, bastle mit deinen Kindern oder erfinde ein neues Spiel. Deiner Phantasie sind keine Grenzen gesetzt! Ein verkürzter mentaler Muskel bleibt hingegen immer in seiner Komfortzone, was sich in festgefahrenen Ansichten, Angst vor Veränderung und einem Mangel an geistigem Wachstum zeigen wird. „Alles, was der Mensch sich vorstellen kann, kann er auch erreichen.“, ist eines meiner Lieblingszitate von Walt Disney und seht, was er alles erreicht hat! Hier liegt das Potential, die eigene Realität zu erschaffen.

      

Das Körperbalance-Konzept schult die mentale Flexibilität in praktischen Übungen. Im Übungsteil findest dazu ausgewählte Übungen (Tag 17 – 19)

      In der KÖRPERBALANCE hat die „mentale Ebene“ eine große Bedeutung:

      a) durch das (innere) Beobachten der entsprechenden Bewegung

      b) durch entsprechende bildliche Vergleiche

      c) durch einen gedanklich aktiven Prozess

      a) Alle Übungen beruhen auf dem gedanklichen Begleiten jeder Bewegung, auf dem Beobachten, was bei der jeweiligen Bewegung „passiert“ – was ist spürbar, was wird durch die Bewegung ausgelöst. Das Beobachten deiner Bewegung ist am idealsten mit geschlossenen Augen, da wir durch unser „inneres Auge“ einen tieferen und meist sehr veränderten Bezug, ein anderes Bild von unserem Körper bekommen. Dieses innere Beobachten ist eine Form der sogenannten „Propriozeption“, der Tiefensensibilität. Wir bekommen durch Rezeptoren in unserem Körper unzählige Informationen. Diese werden intensiver, indem wir mit geschlossenen Augen die Übungen ausführen. Es entstehen Beobachtungen, oft auch Bilder von unserem Körper, die zwar oft nicht der Realität СКАЧАТЬ