Sport im Anzug. Sigrid Banken

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СКАЧАТЬ 30 jährige Arbeit in der freien Wirtschaft, sind mir Muskelverspannungen, gerade nach einem langen Arbeitstag oder auch nach längeren, anstrengenden Arbeiten in einer ungewohnten Körperhaltung durchaus bekannt.

       Daraus entstand die Idee zu diesem Buch.

       Alle Übungen werden absichtlich im Stehen beschrieben, da viele Menschen lange sitzend ihre Tätigkeit ausüben und schon alleine das Aufstehen von einem Stuhl für den einen oder anderen Menschen Bewegung bedeutet.

       Das alleinige Aufstehen, einige Schritte zu gehen, dazu noch ein paar Lockerungs-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen zu absolvieren, reicht oft schon aus, um den Kreislauf anzuregen und neue Energien zu schaffen.

       Für Menschen in überwiegend stehenden Tätigkeiten, können die meisten Übungen auch während einer Pause im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt werden.

       Manche körperlichen Beschwerden können schon durch leichte Übungen im alltäglichen Leben erhebliche Linderungen erfahren.

       Zur Prävention reicht es aus, wenn Sie , die für Sie passende Übung aus diesem Buch auswählen und diese dann tägl. 15 Min. ausführen.

       Generell gilt:

       Eine Dehn- oder Kräftigungsübung lieber etwas länger halten und dafür aber weniger Durchgänge absolvieren, als zu kurzes und häufiges Üben zu schnell hintereinander.

       Es ist darauf zu achten, dass alle Übungen immer beidseitig ausgeführt werden.

       Jede Übung sollte nach Möglichkeit 5x durchgeführt werden.

       Wichtig:

       Bei starken Beschwerden, oder bei einer Verschlechterung ihres Zustandes sollte in jedem Fall ein Arzt zu Rate hinzugezogen werden.

       Bewegung heißt Leben

      Es ist eindeutig bewiesen,

       dass zusätzlich verbrauchte

       1500 – 3000 kcal pro Woche

       Lebensverlängert sein können.

       Als Richtlinie gilt in der Woche z.B.:

      8 – 12 Std à Spazieren gehen

       oder

      3 – 8 Std à Rad fahren

       oder

      2 – 5 Std à Joggen

       oder

      4 – 5 Std à Krafttraining

       oder

      4 – 8 Std à Tennis

       Bei einem 60 min Sportprogramm am Tag mit diesem Buch schwinden rund 250 kcal.

       Bewegung im Alltag lässt sich ganz leicht mit diesem Buch auch auf der Arbeit einbauen.

       Dazu gehört auch der Sport im Büro bei längeren Wegen auch mal zu gehen und statt den Aufzug zu benutzen die Treppen zu steigen.

       Zu vieles Sitzen ist ein Risiko für chronische Erkrankungen.

       Wie zum Beispiel:

       Herz- Kreislauferkrankungen

       Magen-Darmerkrankungen

       Chronische Müdigkeit

       Schlafstörungen

       Atemnot und Atemprobleme

       Rückenschmerzen

       Schwächung des Immunsystems

       Blutdruckschwankungen

       Muskelverspannungen

       chronischer Kopfschmerz, Migräne

       Essstörungen mit Gewichtsveränderungen

       Sexualstörungen

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