Sport im Anzug. Sigrid Banken

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       Sigrid Banken

       Sport im Anzug

      Copyright © 2014 by Sigrid Banken

      Fotos: fotoArt, D-46282 Dorsten

      Verlag: epubli GmbH, Berlin, www.epubli.de

      ISBN 978-3-7375-0745-5

       http://www.sb-burnout-praevention.de

       Buch

       Durch die tägliche Arbeit verkürzen sich unsere Muskeln und entwickeln so einen höheren Spannungszustand, der die Beweglichkeit einschränkt und bedingt dadurch, auch die Konzentration abnehmen lässt.

       Die in diesem Buch ausgewählten Übungen beugen Verspannungen und Belastungsprobleme im täglichen Arbeitsleben vor.

       Sigrid Banken legt großen Wert auf die obere Körpermuskulatur, weil durch häufiges Sitzen und Arbeiten an dem PC, gerade die Hals-, Schulter- und Rückenmuskulatur am stärksten beansprucht wird.

       Sie hält die Textanweisungen so kurz wie möglich, weil sich viele Menschen von zu langen Texten sehr schnell ablenken lassen und dadurch die guten Vorsätze schnell wieder schwinden.

       Führen sie die Übungen immer dann durch, wenn sich bei Ihnen Verspannungen einstellen oder sie ihrem Körper eine Belastungspause gönnen möchten.

       Autor

       Nach über 30 Jahren in der Forschung und Entwicklung (Chemischen Industrie), eröffnete Sigrid Banken als zertifizierte `Diplom Stress-Regulationstrainerin`(CH) und als amtsärztlich überprüfte Heilpraktikerin für Psychotherapie das Prävention-Zentrum-Dorsten mit dem Schwerpunkt Stress & Burnout.

       Seit 2000 arbeitet sie auch als Ausbilderin (AdA-Schein) und als Dozentin bei verschiedenen Bildungsträgern. Sie hat Weiterbildungen absolviert in der Klientenzentrierten Gesprächstherapie nach Carl Rogers, Gestalttherapie nach Fritz Perls, in der Humanistischen Psychotherapie, der psychiatrischen Pathologie und arbeitet mit Elektronischen-Medizinischen-Stress-Messtechniken. Sie ist PMR Seminarleiterin nach Jacobson. Mitglied im Verband der freien Psychotherapeuten, VFP-Verband und im deutschen Burnout-Zentrum e.V. als Regionalkoordinatorin tätig.

      Inhalt

       Liebe Leserinnen und Leser

       Bewegung heißt Leben

       Grundstellung für alle Übungen

       Das richtige Hinsetzen

       Das richtige Sitzen

       Das richtige Aufstehen

       Das richtige Heben und Tragen

       Das richtige Abstellen eines Gegenstandes

       Lockerungs-Übung

       Dehnung der Halsmuskulatur

       Kräftigung der Halsmuskulatur

       Lockerung der Schultermuskulatur

       Kräftigung der Schultermuskulatur

       Dehnung der Schultermuskulatur

       Dehnung der Brustmuskulatur

       Kräftigung der Brustmuskulatur

       Dehnung der Arme und Hände

       Mobilisierung der Wirbelsäule

       Stabilisierung der Wirbelsäule

       Mobilisierung der Lendenwirbelsäule

       Stretching

       Kräftigung der Beinmuskulatur

       Aufbau von Körperspannung

       Ausdauer-Übung

       Berechnen sie ihren Body Mass Index = BMI

       Zu meiner Person

       Nachwort