Похудеть легко. Анна Александровна Вощенко
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Похудеть легко - Анна Александровна Вощенко страница 4

Название: Похудеть легко

Автор: Анна Александровна Вощенко

Издательство: Автор

Жанр: Здоровье

Серия:

isbn:

isbn:

СКАЧАТЬ 109 53 137(если добавить зефир)

      ЗАВТРАК

      Пшенная каша на молоководе (молоко 2.5 и вода 50/50)-200 гр.

      Мед -0,5 ст.л.

      Яйцо вареное (жаренное на сухой сковороде, пашот)-1 шт.

      Горький шоколад-10 гр.

      Зефир-1 шт.,50 гр.

      ПЕРЕКУС 1

      Фрукт (кроме винограда)-1 средний

      Смешанные орехи (любые орехи)-20 гр.

      ОБЕД

      Печень говяжья (вареная, тушеная)-150 гр. или грудка куриная,индейки-130 гр.

      Кускус (гречка, перловка, макароны и т.д.)-100 гр.

      Овощи тушенные (гриль, салат (свежие))-200 гр.

      Масло оливковое (подсолнечное)-1 ст.л

      ПЕРЕКУС 2

      Bombbar, батончик протеиновый,60 гр.(замена: творог данон мягкий 170 гр.)-1 шт.

      УЖИН

      Тунец в сс (без масла)-150 гр. или минтай 170 гр.

      Салат-200 гр.

      Масло оливковое (подсолнечное)-0.5 ст.л.

      МЕНЮ 6 1459 97 55 150 тут жирно шоколад и много ккал зефир

      ЗАВТРАК

      Овсяноблин

      Перемешиваем муку и яица. Солим. Обжариваем на сухой сковороде.

      Одну половину намазать творожным сыром и сверху уложить рыбу.

      На другую половину – арахисовую пасту, банан.

      Мука овсяная-50 гр.

      Яйцо-2 шт.

      Творожный сыр-10 гр.

      Форель слабосоленая (кета, горбуша)-20 гр.

      Арахисовая паста-10 гр.

      Банан-      ¼ часть

      ПЕРЕКУС 1

      Фрукт (кроме винограда)-1

      ОБЕД

      Крем-суп из брокколи.

      Варим грудку, брокколи, лук, можно морковь. Затем блендерим и добавляем сливки.

      Не добавляете много воды, чтоб не был жидким.

      Тут также можно оставить грудку и брокколи на пару например.

      Грудка -130 гр.

      Брокколи -200 гр.

      Сливки 10% -50 мл.

      Хлеб цельнозерновой- 50 гр.

      ПЕРЕКУС 2

      Творог 5%-100 гр.

      Йогурт данон 3,3-30 гр.

      УЖИН

      Оладьи из кабачков. Натираем кабачки, смешиваем с мукой и яйцом. Обжириваем на сухой сковороде.

      Кабачки-200 гр.

      Яйцо-1 шт.

      Мука цельнозерновая-50 гр.

      МЕНЮ 7 1390 116 54 118

      1448 117 58 122(если добавить шоколад 10 гр.)

      1529 116 54 151(если добавить зефир)

      ЗАВТРАК

      Ленивый хачапури

      Сыр натереть, все перемешать и на сухую скороду обжарить с 2х сторон.

      Тысяча озер сыр легкий 15% (если сыр 50%,то 40 гр.)-50 гр.

      Творог 5%-40 гр.

      Яйцо-1 шт.

      Мука цельнозерновая (овсяная)-40 гр.

      Зелень по желанию

      Чеснок по желанию

      Шоколад Горький-10 гр.

      Зефир 1 шт.-50 гр.

      ПЕРЕКУС 1

      Фрукт (кроме винограда)-1 шт.

      Корнер карамельный слайсы-4 шт.

      Арахисовая СКАЧАТЬ