Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой. Гед Дженкинс-Омар

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ она может вселять ужас. Вы можете испытывать не все эти симптомы; возможно, есть и другие, но вот список наиболее распространенных:

      • нервозность, паника, ощущение того, что вы на грани

      • испуг, дрожь, волнение, ощущение, будто вы теряете контроль, сходите с ума, хотите причинить себе вред, можете потерять сознание

      • суицидальные мысли

      • гиперактивность

      • усталость, утомляемость, слабость

      • ощущение, будто не хватает воздуха, сдавленность или тяжесть в груди

      • тошнота, пустота, отчужденность, озноб или жар

      • приступы паники и тревоги

      • учащенное сердцебиение

      • пальпитация

      • бессонница

      • учащенное дыхание или гипервентиляция легких

      • диарея

      • навязчивые мысли

      • сухость во рту

      • проблемы с пищеварением

      • боли

      • потливость

      • рвота

      • трудности при запоминании и с сохранением неподвижности (гиперактивность)

      • трудности с расслаблением

      • покалывания

      • головные боли

      • светочувствительность

      • повышенная чувствительность к звукам

      • чрезмерное внимание к сердцебиению

      • повторяющиеся, нежелательные, навязчивые мысли или побуждения

Таблица преодоления тревоги

      Эту книгу можно читать по-разному. Ее можно открыть на любой странице и узнать новую стратегию или совет.

      Вы можете прочитать ее от корки до корки, не делая заметок. Или читать ее и отвечать на вопросы, которые следуют за каждым советом.

      Какой бы способ вы ни выбрали, обязательно записывайте, какие стратегии и советы помогают вам справляться с тревогой и что именно вас беспокоит.

      В этом вам поможет «Таблица преодоления тревоги», которую вы затем сможете использовать в качестве краткой шпаргалки по самопомощи, обращаясь к ней всякий раз, когда это будет необходимо.

      Прочитав эту книгу и найдя для себя работающие стратегии преодоления тревоги, запишите их здесь на всякий случай. И если необходимо, не стесняйтесь добавлять новые строки на бумаге или в телефоне.

      А теперь – давайте начнем!

      Самое важное

      Первые шесть стратегий и советов, приведенные в этой книге, являются, возможно, одними из самых важных, о которых следует знать на вашем пути борьбы с тревогой.

      № 1

      Поговорите с кем-нибудь

      Один из самых важных механизмов избавления от тревоги для тех, кто страдает от нее, – доверительный разговор. Вы ДОЛЖНЫ поговорить с кем-то о том, что чувствуете. НЕ ЗАМЫКАЙТЕСЬ в себе, это может свести вас с ума. Поговорите с любимым человеком СКАЧАТЬ