Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи. Андрей Левшинов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      ✓ При выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос.

      ✓ После окончания упражнений следует ложиться на 10–15 минут в Шавасану: это снимает усталость.

      ! Внимание! Асаны не рекомендуется выполнять после длительного пребывания на жарком солнце.

      Предупреждения и рекомендации

      ✓ Если у вас бывают головокружения или повышено артериальное давление, не следует начинать занятия с перевернутых поз типа Ширшасаны и Сарвангасаны.

      ✓ Позы с наклоном вперед очень полезны для тех, кто страдает пониженным или повышенным артериальным давлением.

      ✓ Людям, страдающим от гноя в ушах и смещения сетчатки, не следует выполнять перевернутые позы.

      ✓ Женщинам не рекомендуется выполнять сложные асаны и становиться на голову во время менструаций.

      ✓ В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Баддха конасану можно делать в течение всей беременности и в любое время суток, поскольку эта асана укрепляет мышцы таза и поясницу и значительно облегчает родовые схватки.

      ✓ В первый месяц после родов не следует выполнять никаких асан. Затем можно приступить к умеренным упражнениям. Через три месяца после родов можно выполнять все асаны.

      ! При правильном выполнении асан вы сразу почувствуете легкость, бодрость и спокойствие. Ухудшение самочувствия свидетельствует о неверном выполнении упражнений. В этом случае следует обратиться к опытному наставнику.

      Последовательность действий

      Помните, что выполнение любой асаны (позы) включает в себя несколько этапов:

      1. Отдых перед выполнением позы: перед упражнениями следует расслабиться, сидя или лежа в удобной позе, и успокоить дыхание, сделав 2–3 спокойных вдоха и выдоха.

      2. Мысленная настройка на выполнение асаны: посмотрите на изображение позы и представьте себя в ней.

      3. Вхождение в позу: выполните асану согласно инструкции, делая движения последовательно, плавно и спокойно.

      4. Фиксация позы: на начальном этапе удерживайте асану не более 5 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 20–30 секунд; во время выполнения асаны думайте о чем-нибудь хорошем.

      5. Выход из позы: возвращаясь в исходное положение, делайте плавные и спокойные движения.

      6. Отдых после выхода из позы: после выполнения позы расслабьтесь и полежите на спине 3–4 секунды; время отдыха после всего занятия составляет примерно одну четверть от его общей продолжительности. Так, если вы занимались 20 минут, то отдыхайте 5 минут, если 45, то – 10, и т. д.

      Начало занятий

      Независимо от того, в какой лунный день вы выполняете упражнения, основному циклу асан должна предшествовать небольшая разминка.

      В противном случае вы рискуете потянуть или перетрудить мышцы, что может привести к болезненным ощущениям и отрицательно скажется на вашем СКАЧАТЬ