Серпом по яйцам. Правда о фитнесе и питании. Игорь Молот

Чтение книги онлайн.

      – различные заболевания желудочно-кишечного тракта;

      – сахарный диабет 2 типа;

      – различные проблемы с сердцем (ишемическая болезнь, инфаркт, инсульт, артериальная гипертензия и пр.);

      – заболевания желчного пузыря (желчекаменная болезнь, холецистит и пр.);

      – проблемы с суставами (артриты, остеоартрозы, грыжи и пр.);

      – всевозможные онкологические заболевания;

      – альвеолярная гиповентиляция – состояние, при котором люди с крайней степенью ожирения не способны дышать достаточно глубоко и часто, что ведёт к низкому уровню кислорода и высокому уровню углекислого газа в крови;

      – эректильная дисфункция и многое другое.

      То есть лишний вес – это уже сам по себе повышенный риск возникновения различных болячек1, и ожирение признано глобальной проблемой2,3. Здесь основная беда заключается в том, что люди не всегда способны идентифицировать у себя ожирение4.

      Самый распространённый способ определения лишнего веса – ИМТ (индекс массы тела), но он имеет определённые недостатки (к примеру, не учитывает массу мышц), и не позволяет выявить избыточный жир примерно у половины людей5. Поэтому учёные предложили более эффективный способ определения % жира в теле6– его можно вычислить по формуле, изображенной на следующем рисунке.

      Рис. 1. Формулы для вычисления относительной жировой массы

      Далее смотрим рисунок 2 и соотносим с ним получившийся %, узнавая, всё ли у вас в порядке.

      Рис. 2. Процентное содержание жира у мужчин и женщин

      Но даже, если у вас нет лишнего веса, это не говорит о том, что у вас всё в порядке со здоровьем. К примеру, сам по себе сидячий образ жизни даже при нормальном весе может говорить о повышенном риске развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)7.

      Можно сделать вывод о том, что если ты имеешь нормальный вес и занимаешься тяжёлым физическим трудом, то ты здоров, и можно не тренироваться. Увы, это опять не так.

      «Работать надо не по 12 часов в день, а головой» © Стив Джобс.

      Учёные выделяют как минимум 6 причин, почему физический труд – это не тренировка8:

      1. ФТ имеет слишком низкую интенсивность или слишком большую продолжительность для поддержания или улучшения кардиореспираторного состояния и сердечно-сосудистых заболеваний.

      2. ФТ увеличивает 24-часовую частоту сердечных сокращений.

      3. ФТ, включая подъём тяжестей или статические позы, повышает кровяное давление СКАЧАТЬ