Das Leben mit und nach dem Tod. Tim Braun

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СКАЧАТЬ dann stellen Sie sich vor, wie Sie sie benutzen. Wenn Sie zum Beispiel zum ersten Mal Kampfkunst geübt haben, dann stellen Sie sich Ihre erste Stunde vor. Vielleicht hat Ihnen singen geholfen. Fangen Sie an, eine Melodie zu summen, die Ihnen geholfen hat, die Sache durchzustehen. Das Wichtigste ist: Akzeptieren Sie alle Emotionen, die hochkommen, während Sie durchatmen, und sagen Sie sich, dass Sie es schon früher geschafft haben und Sie es wieder schaffen werden. Egal was Sie tun, leisten Sie den Gefühlen, die sich einstellen, keinen Widerstand. Atmen Sie langsam und tief. Bleiben Sie so zentriert wie möglich und erlauben Sie allem, was geschehen will, zu geschehen.

      Teil 2

      Sobald Sie diesen Gefühlen erlaubt haben, eine Stimme zu finden und Sie sich durch diese Empfindungen geatmet haben, gehen Sie zum zweiten Teil der Meditation über. Stellen Sie sich jetzt Ihr bestmögliches Leben vor. Wie sieht es aus? Versuchen Sie bei diesem Gedanken zu bleiben, statt sich auf »Aber es ist ein Leben ohne …« zu kaprizieren. Erlauben Sie sich, fröhlich oder aufgeregt zu sein, Freudentränen zu vergießen usw. Machen Sie sich keine Gedanken über die Frage, was real ist. Stellen Sie sich einfach vor, wie es wäre, wenn Sie Ihr bestmögliches Leben erleben könnten. Das sollte Ihnen Glücksgefühle bescheren, aber atmen Sie weiter mit tiefen, langsamen Atemzügen, sodass Sie geerdet bleiben.

      Wenn Sie dann plötzlich in ein Gelächter ausbrechen oder ein warmer Schauer Sie überkommt, genießen Sie es. Lassen Sie sich ganz, wie beim Ausloten Ihrer Überlebensfähigkeit, Ihrer Fähigkeit, den Schmerz zu bewältigen, darauf ein. Hören Sie nicht auf, bevor Sie damit fertig sind. Manchmal verweilen wir gern bei unserer Trauer und fühlen uns nicht wirklich wohl, wenn wir glücklich sind. Bleiben Sie dabei, bis es körperlich vorbei ist.

      Teil 3

      Schreiben Sie die Erfahrung dieser Meditation in einem Tagebuch auf. Was ist passiert, als Sie Ihre Bewältigungsstrategien unter die Lupe genommen haben, die Ereignisse in Ihrer Vergangenheit, die Sie durchgestanden haben? Notieren Sie es sich. Machen Sie es genauso bei dem glücklichen Leben, das Sie sich vorstellen. Das ist eine tolle Übung, die man oft machen kann, besonders wenn man Tagebuch führt. Es kann erhellend sein, zu sehen, wie weit man Monate später gekommen ist.

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