Hojas De Trucos Para La Vida. Ayesha S. Ratnayake

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      1 Recuerda que eres resiliente – Los seres humanos son resilientes por naturaleza y se adaptan sorprendentemente bien a las circunstancias más duras de la vida, incluso a las que prevén que los dejarán devastados.

      2 Transforma la preocupación en acción – El 85% de las cosas que preocupan a la gente nunca llegan a suceder. Incluso cuando ocurren, el 80% dice que lo ha manejado mejor de lo que esperaba. Así que transforma la preocupación en planificación.

      3 Ve el estrés como un estímulo – El estrés aumenta la concentración e incluso puede ayudar a mejorar la salud del corazón. Las personas que experimentan estrés, pero que lo canalizan como una emoción ("el juego comienza" en lugar de "el juego termina"), en realidad rinden más que las que no sienten estrés en absoluto. Considerar el estrés como una herramienta reduce los síntomas relacionados con él, como los dolores de cabeza y la fatiga.

      4 Encuentra un significado – Las personas que dicen estar estresadas en la actualidad también afirman tener las vidas más significativas. El amor, el trabajo, la crianza de los hijos y la persecución de objetivos implican estrés.

      5 Cambia los contratiempos por el éxito – Las personas que han experimentado entre 5 y 7 grandes contratiempos tienen una mayor calidad de vida y mayor confianza para capear la adversidad. De hecho, experimentar la adversidad mejora la capacidad de apreciar los pequeños placeres de la vida y manejar el dolor físico.

      6 Experimenta el crecimiento post-traumático – Increíblemente, los hombres supervivientes del Holocausto vivieron más tiempo que los hombres de la misma edad que escaparon del régimen nazi. A pesar de todo, estos supervivientes experimentaron un crecimiento postraumático que mejoró sus últimos años de vida.

      1 Prepárate – Prepárate de antemano para las situaciones de estrés. Decide ahora lo que harías si se produjeran situaciones concretas en el futuro, por ejemplo: Si ocurre X, haré Y.

      2 Enfócate en tus fortalezas – Utilizar tus fortalezas características puede disminuir la depresión durante 6 meses. Anota 3 cosas que te gusten de ti mismo y, cuando surja una situación, pregúntate a cuál de tus puntos fuertes de carácter vas a recurrir.

      3 Usa aplicaciones como apoyo – Descarga aplicaciones con éxito respaldado por la ciencia para proporcionar apoyo, como UpLift para la depresión o MindEase para la ansiedad.

      4 Lleva un registro de rumiación – La rumiación es una práctica tóxica que consiste en insistir en los pensamientos negativos. Lleva un registro de rumiación cada hora para descubrirte rumiando e identificar cuándo rumias más o menos. Prepárate para distraerte o relajarte activamente durante los periodos de rumiación.

      1 Actúa calmadamente – Contrario a la creencia popular, gritar y comportarse de forma violenta en realidad alimenta los malos sentimientos. Actúa con calma para sentirte tranquilo. La parálisis (o el bótox) hace que las personas se sientan menos emotivas, ya que no pueden exteriorizar sus emociones.

      2 Sigue tu modelo de conducta – Actuar como alguien a quien admiras y que tiene una actitud positiva puede ayudarte a superar experiencias vitales difíciles.

      3 Verifica tus suposiciones – Pregúntate si estás asumiendo que un problema es personal, generalizado o permanente.

      4 Concéntrate en tus valores – Escribe sobre cómo las experiencias difíciles se relacionan con tus valores (por ejemplo, el humor, la creatividad, la aceptación de ayuda). Se trata de una poderosa intervención mental que puede potenciar la felicidad. Las pulseras y llaveros centrados en los valores pueden СКАЧАТЬ