Аутотренинг в психологии здоровья. Лечебные сеансы для аудиозаписи. Александр Владимирович Лихач

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ следствия такой усталости. Напряжение и стрессы, рабочие и бытовые нагрузки, если они не сбалансированы, не уравновешены своевременным и полноценным отдыхом, неминуемо ведут к срывам, результатом которых может стать болезнь. Поэтому необходимо осознавать, что чем сильнее организм устал, тем полнее должен быть отдых. Чем полнее отдых, тем интенсивнее самовосстановление и повышение жизненных сил.

      Придать нашему отдыху максимальную эффективность позволяют метод психофизического саморасслабления и вхождения в состояние заторможенности, дремоты (по методике, близкой классическому аутотренингу Йогана Шульца), а также развитие навыков быстрого и глубокого погружения в сон, длительность и оздоровительная направленность которого задаются в период засыпания. Последней фазой психофизиологического отдыха является повышение тонуса организма, настрой на бодрость и готовность к действию. В этом вам помогут следующие упражнения.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ