Аутотренинг в психологии здоровья. Лечебные сеансы для аудиозаписи. Александр Владимирович Лихач

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ в солнечные дни. Дневной свет помогает восстановить естественный ритм сна, особенно в тех случаях, когда бессонница связана с работой в ночную смену.

      При бессоннице формула самовнушения следующая: «Я спокоен. Я совершенно спокоен. Все тело расслаблено. Приятное расслабление и тяжесть во всем теле. Двигаться лень. Полный покой, приятная истома. Веки тяжелеют, слипаются, не могу открыть глаза. Руки и ноги свинцовые, не могу пошевелить руками. Все волнения и заботы ушли, нет никаких мыслей. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется ритмично. Дремота усиливается. Все больше хочется спать. Я засыпаю, засыпаю, засыпаю. Утром проснусь в 7 часов свежим, бодрым, отдохнувшим». Можно представить приятную картину: поле с цветами, журчащий ручеек, лес, море, небо…

      Но если ваша бессонница носит длительный и систематический характер, вы в течение дня ощущаете сильную усталость и не можете сосредоточится на чем-либо, прибегаете к алкоголю или к лекарствам для того, чтобы заснуть, – вам следует обратиться к врачу.

      Недостаток ночного сна

      Недостаток ночного сна может привести к сонливости в дневное время. Не удивительно, что многие люди закрывают глаза от усталости и начинают клевать носом в самом неподходящем месте. Наш естественный цикл сна и бодрствования может нарушаться по разным причинам, например, из-за смены часовых поясов, работы в ночную смену, отсутствия определенного времени ночного сна, вечеринок. Сонливость отражает не только количество и время сна, но и является показателем его качества. Различные обстоятельства могут лишить человека возможности поспать в свое удовольствие и восстановить свои силы. Выраженная сонливость может наблюдаться и при некоторых заболеваниях организма. Различные вирусные заболевания, аллергия или другие расстройства могут нарушать сон, «нагоняя» вялость и зевоту. Употребление алкоголя, конечно, может приводить к ощущению вялости.

      Чтобы покончить с сонливостью, вам нужно хорошо выспаться. Как правило, 8-9 часов полноценного сна полностью восстанавливают силы. Однако если у вас накопился «дефицит» сна, вам дополнительно потребуется несколько ночей поспать дольше, чтобы вернуть организму долг за бессонные ночи и таким образом восстановить физиологическое равновесие. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.

      Попробуйте вздремнуть днем. Короткий дневной сон в течение 45 минут – великолепное средство компенсировать ночное недосыпание и взбодриться, если на вас наваливается сонливость. Более продолжительный дневной сон длительностью 1,5—2 часа особенно полезен пожилым и ослабленным людям.

      Старайтесь быть активным, занимайтесь чем-либо, ходите, разговаривайте, чтобы подавить желание заснуть. Никто еще не заснул, например, во время игры в теннис.

      Яркий солнечный свет, прогулки в хорошую погоду, как показывают исследования, также устраняют сонливость.

      Горячий СКАЧАТЬ