Кремлевская диета для мужчин. Аурика Луковкина

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Кстати, принимать пищу лучше в одно и то же время, причем ужин не должен быть позднее 6 часов вечера. Если же поздним вечером вам захочется покушать, ограничьтесь стаканом кефира. Таким образом вы сломаете в себе стереотип: чем больше ешь, чем больше хочется, и наутро лучше будете себя чувствовать.

      Не увлекайтесь жевательными резинками: они стимулируют выброс желудочного сока и вызывают чувство голода.

      Пейте больше минеральной воды, которая хорошо стимулирует работу почек, желез внутренней секреции и желудка.

      Никогда не забывайте про завтрак, который отлично стимулирует обмен веществ и дает вам с утра необходимый заряд энергии. А еще лучше за полчаса до завтрака выпить стакан кипяченой воды: это полезно и хорошо притупляет чувство голода.

      Помните, что мозг фиксирует сытость через 20–30 минут, поэтому пережевывайте пищу медленно и тщательно.

      Употребляйте наиболее калорийную пищу в часы работы, когда вы активны.

      Старайтесь кушать только тогда, когда вам действительно этого хочется, а не когда едят все остальные. Получайте от приема пищи максимальное наслаждение.

      Не ешьте стоя. Банально, но так в вас больше влезет.

      Не перекусывайте на бегу и не заедайте тревогу и проблемы. Такая пища, схваченная впопыхах, не принесет пользы.

      Старайтесь не есть полуфабрикатов и продуктов быстрого питания. Лучше, если ваш стол будет состоять из натуральных продуктов без большого количества различных компонентов. Оставьте пикантные и изысканные блюда на особые, торжественные случаи.

      И, наконец, в период своих ограничений старайтесь подпитывать себя не только физически, но и морально. Найдите фотографию какого-нибудь реального человека, на которого вам бы очень хотелось стать похожим, и всякий раз в мучительные минуты вспоминайте про этот образ.

      Что ж, это наименее трудоемкий путь похудения. Но есть и другие. Правильно сбросить лишние килограммы без витаминов и минеральных веществ невозможно. Ведь они участвуют в расщеплении питательных веществ и наших жировых отложений. При нормальном расщеплении в организме не откладываются вредные «отходы». Особенно хорошо способствует этому витамин В₆, он непосредственно нормализует вес полным людям. Его часто называют лучшим лекарством от ожирения, ведь В₆ принимает участие в обмене жиров и белков. Кроме всего прочего, этот витамин способен предотвратить образование почечных камней. Худеют с его помощью так: за полчаса перед едой принимают 50 мг (дневная норма взрослого человека – 1,7 мг) витамина В₆, 1 ч. л. винного или яблочного уксуса (разведенного в воде), таблетку витаминов с макро– и микроэлементами. А натощак надо съедать с салатом 1–2 ст. л. соевого масла.

      Еще один витамин, который помогает бороться с лишним весом, – это витамин С. Его суточная норма – 175 мг. Он содержится во всех цитрусовых, шиповнике, перце, смородине, петрушке, СКАЧАТЬ