Как стать лучшей мамой на свете?. Дарья Федорова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ в эти счастливые минутки найдите возможность сказать вашему ребенку, что вы его любите и цените, найдите возможность похвалить его, чтобы создать хорошее настроение не только себе, но и ему. Не критикуйте и не бурчите с утра, даже если ребенок долго собирается или не хочет одеваться – уберите недовольство из своей жизни и найдите то хорошее, что вы можете подчеркнуть в своем чаде. Это поможет наладить с ним контакт и покажет ему, что вы его любите и цените. «Благословите» его таким образом на новый день, и он с радостью начнет его вместе с вами.

      Ну и, конечно, ваше утреннее настроение, то, как вы выспитесь, зависит от того, как прошел предыдущий день. Если он закончился на ссоре или скандале, раздражительности, то вам будет трудно уснуть, и это повлияет на ваше утреннее настроение. Чтобы таких проблем не было, во-первых, рекомендую вам никогда на ночь не ссориться, а если поссорились – то мириться.

      И то же самое касается детей. Часто бывают трудности с укладыванием ребенка спать («еще 10 минут», «дай еще попить», «хочу писать» и прочие отговорки). Почти любая мама в тот или иной момент жизни сталкивается с этим разнообразным набором просьб.

      Вот отличный ритуал перед сном: перед тем, как уложить ребенка спать, обязательно поговорите с ним; поделитесь своей любовью, благодарностью, что он у вас есть; подчеркните его ценность и положительные качества; похвалите; расскажите ему, какой он у вас замечательный и как вам с ним повезло. Можно почитать с ребенком вдохновляющие сказки, истории или просто переберите все события дня, вспомните все лучшее, что с вами за этот день случилось.

      И если вы будете расставаться со своим ребенком на такой позитивной ноте, то он будет спокойней засыпать и просыпаться в лучшем настроении, а вы еще раз укрепите контакт с детьми, так как будете фиксироваться на позитивных сторонах вашего общения.

      И для того, чтобы вам самим лучше настроиться на сон, вечером нужно делать процедуры, которые помогут вашему мозгу «замедлиться» и перейти в фазу засыпания:

      • вы можете вести журнал, в котором будете записывать свои чувства, заботы, мысли о прожитом дне; такое физическое записывание ваших мыслей приносит ощущение избавления от них; вы облегчаете ум, помогая ему успокоиться и перейти к засыпанию;

      • вы можете, ложась спать, мысленно благодарить мир за все хорошее, что с вами сегодня произошло, вспоминать тех людей, с которыми сегодня встретились; можете делать это мысленно или письменно;

      • вы можете выполнять техники дыхания, которые помогут вам расслабиться.

      Я расскажу о трех самых простых техниках – попробуйте их использовать, посмотрите, помогут ли они вам быстрее заснуть.

Техника 1. Просто понаблюдайте за своим дыханием

      Обычно в моменты напряжения и стресса мы задерживаем дыхание, и это худшее, что можно сделать. Поэтому надо постараться контролировать и менять такое свое поведение. Просто наблюдайте за своим дыханием, делайте вдох-выдох и следите за собой, отмечайте, как дыхание меняется и успокаивается.

Техника СКАЧАТЬ