Geheimnisse des Singens. Sabine von Herzen
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Geheimnisse des Singens - Sabine von Herzen страница 2

Название: Geheimnisse des Singens

Автор: Sabine von Herzen

Издательство: Bookwire

Жанр: Изобразительное искусство, фотография

Серия:

isbn: 9783967245448

isbn:

СКАЧАТЬ rollen… und nach vorne und nach hinten. Nimm die Arme zur Unterstützung, strecke sie nach vorne-unten. Spürst Du wie Deine Schulterblätter in Bewegung kommen? Wieder locker lassen, dann wieder Deine Arme nach vorne strecken. Wenn jetzt die Schulterblätter auseinander rutschen, stelle Dir vor, in den Raum zwischen den Schulterblättern zu atmen. Das fühlt sich an wie ein Buckel. Mit den Ausatmen entspannst Du den Bereich wieder und wiederholst die Übung. Nach etwa fünfmal ‚zwischen-die-Schulterblätter-atmen‘ sind die Muskeln wieder aktiviert.

image009

       Phase 2: der mittlere Bereich

      Da gibt es viele Möglichkeiten, picke Dir immer eine heraus.

      • Obst pflücken: strecke abwechselnd die Arme nach oben und atme in die gedehnte Seite.

       • Drehe den Oberkörper zur Seite, dabei einatmen. Ausatmen während Du wieder zur Mitte drehst. Dann zur anderen Seite drehen und einatmen. Mindestens 5 mal pro Seite.

       • Die Mitte zur Seite schieben. Schultern und Becken bleiben, wo sie sind. Das ist etwas herausfordern, denn oft will Schulter oder Becken die Bewegung machen. Achte also darauf, dass es wirklich die Mitte ist. Siehe Bild

image011

       Phase 3: der untere Rückenmus

      Warum der untere Rücken? Da ist doch keine Lunge! Das stimmt, und doch wirkt sich der untere Rücken auf das Atmen aus. Und die Muskeln beeinflussen auch das Zwerchfell.

       Hebe abwechselnd die Beine – bis die Oberschenkel waagerecht sind – in Schritttempo.

       Lasse Deinen Oberkörper nach unten hängen, mit entspanntem Nacken. Der Blick geht nicht zum Boden, sondern in Richtung Beine. Ob die Knie gebeugt oder gerade sind, wie auch immer der ußabstand ist, ist egal. Nun spürst Du das Atmen gut im Rücken. Genieße es, bei jedem Atmen dehnt sich die Wirbelsäule, Du berührst vielleicht den Boden. Das ist nicht das Ziel, kann aber vorkommen. Atme mehrmals während des Hängens und richte Dich langsam wieder auf, wegen Schwindelgefahr.

       Ein Bein abwechselnd vor und zurück schaukeln lassen, und wechseln.

 image013

      Nun sind die Rückenmuskeln aktiviert und beteiligen sich beim Atmen. Halte sie einfach in Bewegung, oder aktiviere sie immer mal wieder.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAgAAZABkAAD/7AARRHVja3kAAQAEAAAAZAAA/+4AJkFkb2JlAGTAAAAAAQMA FQQDBgoNAAlbAQAZtpkAJb0sADTkH//bAIQAAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEB AQEBAQEBAQEBAQEBAQICAgICAgICAgICAwMDAwMDAwMDAwEBAQEBAQECAQECAgIBAgIDAwMDAwMD AwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMD/8IAEQgLuAg9AwERAAIR AQMRAf/EAXMAAQABBAMBAQAAAAAAAAAAAAAHAQYICQMEBQIKAQEAAAcBAQAAAAAAAAAAAAAA
СКАЧАТЬ