Диета 5:2. Бикини-диета. Жаклин Уайтхарт

Чтение книги онлайн.

      Итак, в итоге вы получите число, соответствующее количеству калорий, которым вам нужно будет ограничиваться в свои разгрузочные дни. У одних, как и у меня, получится число чуть меньше 500, в то время как другие могут открыть для себя приятный бонус в нескольких дополнительных калориях!

      Есть еще один момент, который мне хотелось бы затронуть: в килограмме телесного жира приблизительно 7000 ккал. Это означает, что вам необходимо снизить свое потребление ккал на 7000, чтобы избавиться от этого килограмма жировой ткани. Это может звучать как очень много, однако если учесть, что женщина в свой обычный разгрузочный день «недоедает» (2000 – 500 = 1500 ккал), то окажется, что за стандартную неделю 5:2 она снизит свое потребление ккал на 3000, а за две – на 6000. Для мужчины это число составит уже 3800 за неделю. Итак, получается, что только благодаря разгрузочным дням женщина за две недели 5:2 теряет чуть меньше одного килограмма, а мужчина – чуть больше.

      Если же принять во внимание тренировки и здоровое питание в неразгрузочные дни, то тогда потеря веса окажется еще внушительнее. Это элементарная арифметика, в которой не учитывается положительное влияние диеты 5:2 на организм, которое согласно многочисленным проведенным исследованиям гораздо более заметное, чем при соблюдении классических диетических программ.

      Приступим

      Теперь, когда вы знаете теоретическую базу, настало самое время приступить к выполнению программы и подумать о своем первом разгрузочном СКАЧАТЬ