Красивая грудь за 30 дней. Маргарита Орлова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ двумя ягодицами. Выполнив заданное количество вдохов и выдохов, на выдохе подтяните таз и низ живота, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, вытянув вперед другую ногу. Во время исходного положения тянитесь вверх макушкой головы, не напрягайте колено вытянутой ноги – она должна быть расслаблена. Если вам пока еще не позволяет гибкость сделать правильный наклон, не пытайтесь искусственно ускорить движение.

      Сразу после выполнения предыдущего упражнения, вытяните обе ноги вперед, параллельно друг другу, стопы расслабьте. Старайтесь макушкой головы тянуться вверх. Выполните вдох и потянитесь вдоль позвоночника. Выдыхая, подтяните вверх мышцы тазового дна, а брюшные мышцы – к позвоночнику, втягивая низ живота; потянувшись вверх, мед ленно наклоните туловище вперед. Расслабьтесь в этом положении, дышите, наполняя воздухом низ грудной клетки, а затем выполните 10–12 вдохов и выдохов. При этом шея должна быть вытянута, лопатки опущены, макушка головы тянется вперед. При наклоне не напрягайтесь; если вам не достает гибкости, не усердствуйте, стараясь наклониться как можно ниже. Если ощущаете напряженную боль под коленями, заканчивайте упражнение. Каждый раз при возвращении в исходное положение из наклона, почувствуйте выпрямление всех позвонков на спине.

Упражнение № 3

      Исходное положение: лежа на спине, под голову можно положить плоскую подушку. Ноги согнуты в коленях, стопы соединены. Между коленями зажата подушка. До начала выполнения упражнения убедитесь в нейтральном положении таза. Сделайте глубокий вдох. Продолжая естественно дышать, сжимайте подушку и работайте мышцами пресса и груди до счета ю. Расслабьтесь и повторите упражнение еще 4 раза. Во время выполнения не поджимайте таз от пола.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ