Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну. Олег Корсак

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ всегда в десять вечера. Это я всю жизнь так ложусь. Засыпаю сразу. А просыпаюсь в три часа ночи, а бывает, и в два. Больше не сплю. Не знаю, чем себя ночью занять.

      – А днем вы спите?

      – Да, после обеда, но только часик, редко когда два.

      – Получается, что вы спите пять часов ночью и один час днем. Всего шесть часов за сутки. Это нормально.

      В пожилом возрасте почти все люди становятся «жаворонками», даже те, кто в молодости был «совой». И продолжительность сна сокращается. Так что раннее пробуждение становится вариантом нормы. Конечно, если сокращение продолжительности сна происходит постепенно и не вызывает выраженной сонливости в течение дня.

      Третий вид бессонницы – поверхностный, или прерывистый сон. Очевидно, здесь есть фактор, который действует в течение ночи и не позволяет качественно выспаться. Необходимо найти этот источник помех.

      Если говорить о внешнем влиянии, то проблема может быть в условиях сна: душное помещение, неудобная кровать или постельные принадлежности, свет, мешающие звуки и так далее.

      К данному виду бессонницы могут приводить и многие заболевания, например цистит, стенокардия, язвенная болезнь желудка с болевым синдромом, бронхиальная астма, особенно если сохраняется контакт с аллергеном, синдром ночного апноэ, синдром беспокойных ног, тиреотоксикоз и так далее.

      Пример. Клиент А., 19 лет.

      – Я уже две недели почти не сплю, так только дремлю поверхностно.

      – Просыпаетесь?

      – Конечно! Раз по десять за ночь, от малейшего шороха.

      – Какое у вас чувство, когда просыпаетесь ночью?

      – Тревога, как будто что-то должно произойти.

      – Вам 19 лет, вы не в армии. Отсрочка?

      – Нет. Просто не хочу. Друзья тоже не хотели, но их нашли и забрали. Я пока держусь.

      – Вы постоянно ожидаете, что и вас заберут в армию? Из-за этого тревожитесь?

      – Да. Думаете, от этого проблемы со сном?

      – Вполне вероятно.

      В данном случае фактор, мешающий спать, находился в самом человеке. Это постоянное тревожное ожидание.

      Четвертый вид бессонницы – нарушение режима сна – бодрствования. В данном случае продолжительность сна в течение суток вполне нормальная, но вот только спать хочется не ночью, а днем или утром. В главе «Физиология сна» я уже писал про циркадные ритмы. Именно они и нарушены при данном виде бессонницы.

      Бывают ситуации, когда ритм сна и бодрствования просто нуждается в перестройке, например, при смене часового пояса, когда организм еще не адаптировался к новым условиям. Но чаще человек сам ломает циркадный ритм. Неважно, что тому причиной – ночные дежурства или ночные клубы. Главное, что человек не позволяет себе спать, когда организм этого требует. Со временем организм перестает требовать, и ритм сна – бодрствования СКАЧАТЬ