Уход за кожей ног. Жизнь без грибка. Аурика Луковкина

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ выпадает большая нагрузка. Например, в ходьбе принимают участие почти все мышцы тела, хотя основная нагрузка падает на опорно-двигательный аппарат. Ноги человека, как и все остальные части тела, подвержены различным травмам и заболеваниям. Поэтому для активной жизнедеятельности человеку необходим высокий тонус ножных мышц. Его ослабление может повлечь негативные последствия, особенно если человек ведет сидячий образ жизни, или, наоборот, слишком активен. Отсюда недалеко и до развития таких заболеваний, как варикозное расширение вен нижних конечностей и т. п. Следовательно, массаж ножных мышц – важная мера профилактики многих заболеваний. Для самомассажа ног можно использовать специальные приспособления и аппараты, а можно выполнять его своими руками.

      Самомассаж ног следует начинать с бедер. Бедро можно массировать в различных положениях в зависимости от обстановки и условий. К примеру, вы находитесь дома и собираетесь сами провести общий массаж. В этом случае лучше всего сесть боком на кровать (или диван), выпрямленную ногу положить на поверхность, а другую опустить на пол. Если же условия не позволяют принять такую позу, то можно сесть на стул, ноги согнуть или полусогнуть так, чтобы они опирались на пол или землю наружным краем стопы. Такое положение дает возможность одновременно массировать и переднюю, и заднюю части бедер.

      Самомассаж бедра может проводиться и в другом положении: сидя на стуле, полусогните ногу, расслабьте и обопритесь пяткой о стол или спинку стула (о какой-либо предмет, не ниже сиденья). В любом положении желательно иметь устойчивую опору для спины (спинка стула или кровати, стена, дерево). Для самомассажа бедра используют определенные приемы.

      1. Поглаживание двумя руками или комбинированное. Руки должны двигаться от коленного сустава в сторону паха.

      2. Выжимание. Если мышцы слабые, плохо развитые или болят после физической нагрузки, движения выполняются одной рукой. Когда мышцы окрепнут, боль спадет, можно приступить к более глубокой обработке – с усилением нагрузки. Возможны два варианта. Первый: внутренняя часть правой ноги массируется правой рукой, а наружная – левой. В этом случае кисть располагается поперек бедра. Во втором варианте правая рука массирует с наружной стороны правого бедра, а левая – с внутренней, при этом кисть устанавливается вдоль бедра и давление на мышцы производится основанием ладони.

      3. Разминание:

      1) ординарное – проводится по трем участкам бедра – внутреннему, переднему и наружному;

      2) двойной гриф – проводится так же, как и ординарное, с той лишь разницей, что свободная рука отягощает массирующую – четыре пальца накладываются на четыре, большой на большой;

      3) двойное кольцевое разминание – проводится на внутренней части бедра, при этом туловище необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге, в то время как при массировании наружного участка бедра оно должно быть повернуто в сторону этой же ноги;

      4) продольное разминание – проводится по трем линиям СКАЧАТЬ