Месяц письменных практик. Дарья Кутузова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Месяц письменных практик - Дарья Кутузова страница 5

СКАЧАТЬ что-то, что поможет вам вернуться в оптимальное состояние.

      Чтобы причинить себе максимум пользы и минимум вреда, работая с письменными практиками, важно помнить:

      1. НЕ БЕРИТЕСЬ за письменные практики самостоятельно, если:

      – у вас скачут мысли, вы слышите голоса, которые серьезно мешают вам думать и вообще жить;

      – у вас тяжелое депрессивное состояние – такое, что, что ни начинай делать, все валится из рук и создается ощущение, что вы ни на что не годитесь и жить не стоит;

      – у вас посттравматическое расстройство – гипербдительность, флэшбэки (врывающиеся воспоминания о пережитой травме, не менее интенсивные, чем восприятие окружающего мира) и пр.;

      – если вы знаете за собой трудности переключения: вы не можете остановиться, когда начинаете делать что-то, вас «засасывает», вы не слышите звонка таймера или не можете оторваться от процесса, даже когда слышите таймер.

      В подобных случаях, если вы все-таки заинтересованы в письменном самоисследовании, обсудите это со специалистом, который оказывает вам помощь (врачом или психотерапевтом, в идеале – работающим с вами очно), и заручитесь его поддержкой.

      2. Прежде чем начинать писать: организуйте время и пространство для этой работы.

      Вам понадобится 15—20 минут, когда вы сможете побыть в уединении, чтобы вас не беспокоили. Отключите звонок в сотовом телефоне, поставьте домашний телефон на автоответчик, предупредите родственников, что вам нужно немного времени для себя, закройте браузер и почтовую программу. Если необходимо, проверьте, выключен ли утюг, вода в ванной, что происходит с едой на плите – чтобы эти мысли вас не отвлекали. Если у вас в голове прыгает масса тревог и дел, которые необходимо сделать – возьмите лист бумаги или откройте файл и вывалите их туда, чтобы они вас не дергали. По окончании работы вы сможете, если захотите, снова поместить все эти дела и тревоги себе в голову. Сделайте обстановку, в которой будете писать, по возможности комфортной для себя – может быть, вы захотите надеть любимый свитер, или налить себе чаю, или включить ненавязчивую инструментальную музыку.

      3. Подумайте также, кто сможет оказать вам поддержку, если будет необходимо.

      Если вы расстроитесь, как вам будет лучше – побыть в одиночестве или позвонить (или написать в чат) доверенному человеку, другу, который понимает, чем и зачем вы занялись? Если вдруг вы разволнуетесь так, что у вас обострятся какие-то хронические заболевания, как вы позаботитесь о себе? Подумайте об этом заранее. Это происходит достаточно редко, но лучше перестраховаться с техникой безопасности, чем потом жалеть.

      4. Ориентируйтесь на то, что текст, который вы пишете – только ваш. Вы не будете его никому показывать,

      Конец СКАЧАТЬ