Психология питания. Вероника Семёнова
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Психология питания - Вероника Семёнова страница 4
Название: Психология питания
Автор: Вероника Семёнова
Издательство: Издательские решения
Жанр: Здоровье
isbn: 9785005108395
isbn:
3. Научиться распознавать триггеры пищевого поведения и иррациональные мысли.
Триггеры – это события или процессы, которые стимулируют возникновение определённых мыслей о еде. Иррациональные мысли – это наши старые автоматически заученные основания, которыми мы руководствуемся при принятии решений. Мы будем изучать, как влияют на нас триггеры и иррациональные мысли и почему их нужно выявлять и форматировать, менять на новые и рациональные.
4. Научиться распознавать, какой голод вы чувствуете.
Как вы узнаете из этой книги, голод, который мы испытываем, не всегда является физическим, он также может быть и эмоциональным. Эмоциональный голод – это ваш безусловный рефлекс, реакция на эмоциональные раздражители: расстройство, усталость, одиночество, стресс.
5. Устранить медицинские и физиологические причины лишнего веса.
Для этого нужны регулярные медобследования, ликвидация дефицитов витаминов и микроэлементов, контроль за функцией щитовидной и поджелудочной железы, печени, почек.
6. Избавиться от «мусора» в холодильнике и кухонных шкафах.
Перестаньте использовать своё тело как мусорный бак. Вы не можете и не должны перерабатывать мусор. Уважайте своё тело и давайте ему только лучшее! Самые свежие, простые и чистые ингредиенты. Никаких «чудес химической промышленности» с длинным списком ингредиентов из таблицы Менделеева. Читайте этикетки, выбирайте только самые лучшие и полезные для себя продукты. Моё личное правило: в списке ингредиентов не должно быть более пяти составляющих. Если больше, мне это не нужно – я лучше съем свежий огурец, морковь, отварное яйцо или орехи.
7. Заменять вредные продукты на вкусные (и полезные)!
Соглашусь, что просто отказываться от привычного вкусного, но вредного очень тяжело. И часто именно это является причиной неудач при переходе на правильную программу питания. Измените последовательность действий! Сначала найдите для себя вкусную и полезную альтернативу и только потом плавно уходите от вредного. Подберите для себя варианты вкусного и полезного завтрака, пробуйте, экспериментируйте, и, найдя то, что нравится, вы не захотите возвращаться к старым вредным бутербродам.
8. Убрать из рациона сахар.
Полностью и в любом виде. Глюкоза, сахароза, мальтоза, декстроза, фруктоза. Не просто перестать класть сахар в чай и кофе, но и убрать скрытый сахар. Фруктоза, содержащаяся в фруктах, – это тоже сахар. Поэтому не есть сахар, но есть фрукты килограммами – это тоже не про здоровье и правильное питание. Скрытый сахар – это переработанная пища, магазинные соусы, подсластители, батончики (даже так называемые здоровые или протеиновые). СКАЧАТЬ