Бодибилдинг. Секреты раскрыты. Алексей Сабадырь
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Бодибилдинг. Секреты раскрыты - Алексей Сабадырь страница 6
Название: Бодибилдинг. Секреты раскрыты
Автор: Алексей Сабадырь
Издательство: Издательские решения
Жанр: Здоровье
isbn: 9785005108029
isbn:
День 2 – Нижняя часть тела и пресс
Опять же, начните выполнять каждое упражнение с двумя подходами по 10—12 повторений в каждом, за исключением хрустов, которые вы можете делать столько раз, сколько хотите.
Приседания со штангой
Приседание со штангой на одной ноге
Выпады
Постоянный пресс для телят
Жесткая штанга для ног
Crunches
Машины могут быть особенно полезны при работе нижней части тела.
Вот некоторые из них, которые вы должны рассмотреть в этот день:
Нога давит на плиту с грузом машины
Машина для разгибания ног
Кудри подколенного сухожилия
Постоянные кудри подколенного сухожилия
Аб машина
3 день – Отдых
День 4 – Верхняя часть тела
Увеличьте количество подходов до 3, делая 10 – 12 повторений каждый
Подбородки (при необходимости получите помощь)
Кудри с гантелями
Гантель давит на наклонную скамью
Стоящая штанга военной прессы
Постоянные кудри бицепса
Штанга для наращивания трицепсов
Вертикальный ряд штанг
Поднятие передней гантели
Машины, которые вы можете использовать в этот день, включают в себя:
Сидящие кабельные ряды
Вертикальные кабельные ряды
Кабельный кроссовер летит
Трицепс
День 5 – Нижняя часть тела и пресс
Вернитесь к выполнению всего двух подходов по 10—12 повторений в каждом, за исключением хрустов, которые вы можете делать неограниченное количество раз.
Постоянный пресс для телят
Выпады
Приседания со штангой
Жесткая штанга для ног
Постоянный подъем теленка
Crunches
Машинные упражнения включают в себя:
Нога давит на плиту с грузом машины
Кудри подколенного сухожилия
Кудри подколенных сухожилий
Выходные – Отдых
Если четырехдневный план тренировок для вас слишком велик, рассмотрите возможность начать с двух или трехдневного плана. Имейте в виду, что вы не получите результаты так быстро с
меньше тренировок дня, но если вам нужно начать медленно, это может быть эффективным.
Вот пример трехдневной тренировки.
День 1 – Спина, Грудь и Абс
Сделайте три подхода по 12—15 повторений в каждом.
Наклонился над штангой
Штанга с жесткими ногами
Жим СКАЧАТЬ