Чтобы почки были здоровы. Лидия Любимова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ себя ходьбу с постепенным снижением темпа и дыхательные упражнения.

      Комплекс упражнений полезно дополнить лечебной ходьбой с переменным ритмом и темпом, а также ходьбой по лестнице с прыжками со ступеней. Хорошо, если такая гимнастика будет сочетаться с водными процедурами и плаванием. Начинать занятия нужно с комплекса упражнений, выполняемых стоя.

Упражнения, выполняемые в положении стоя

      1. Ходьба с ускорением, с высоким подниманием колен или прямой ноги вперед, на пятках, на носках.

      2. Бег обычный или с высоким поднятием колен, в спокойном темпе.

      3. Прыжки на месте с различным положением ног, прыжки с перемещением на одной и двух ногах.

      4. Различные сочетания ходьбы и прыжков.

      5. Упражнения со скакалкой.

      6. Полуприседания и приседания с пружинящими движениями ног, с захватом руками голеней и прижиманием к коленям подбородка на выдохе.

      7. Выпады в стороны с пружинящими движениями вперед, с последующей сменой положения ног прыжком.

      8. Махи прямой ногой вперед, назад и в сторону.

      9. Приседание до упора и последующее выпрямление ног в коленных суставах, не отрывая рук от пола.

      10. Повороты, наклоны и кругообразные движения туловища с максимально возможной амплитудой, со сменой исходного положения для рук.

Упражнения, выполняемые в положении сидя на стуле

      1. Наклоны туловища вперед, вправо, влево.

      2. Повороты туловища.

      3. Поочередное доставание до носка одной и другой ноги пальцами рук.

      4. Движение прямыми ногами: поочередно и одновременно поднимайте, разводите и делайте кругообразные ими движения.

      5. Поочередный подъем прямых ног, сгибание и постановка стопы на сиденье (придерживая при этом ногу руками за голень).

      6. То же упражнение, но выполняемое одновременно двумя ногами.

      7. Имитация езды на велосипеде.

Упражнения, выполняемые стоя у стула

      1. Упражнение, выполняемое следующим образом: одна рука – на спинке стула, другая – на краю сиденья, поднимайте левую или правую прямую ногу махом назад до отказа.

      2. Перешагивание через сиденье стула.

Упражнения, выполняемые лежа на спине

      1. Поочередное сгибание и выпрямление ноги вперед и вверх и опускание прямой ноги в исходное положение.

      2. То же упражнение, выполняемое одновременно двумя ногами.

      3. Поочередный подъем прямых ног.

      4. То же упражнение, выполняемое одновременно двумя ногами.

      5. Одновременный подъем прямых ног и таза с целью достать носками ног пол за головой, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз; возвращение в исходное положение.

      6. Имитация езды на велосипеде.

      7. Подъем ног под углом 45° и выполнение упражнения «ножницы».

      8. Движения ногами, СКАЧАТЬ