22 привычки вечной молодости. Для красоты, здоровья и хорошего настроения. Анна Тереза Коваль

Чтение книги онлайн.

      Задание на неделю:

      0 помните, хороший сон – это путь к молодости.

      1 Перед сном проговаривайте во сколько нужно встать и сколько осталось спать, смотря на циферблат часов

      2 Проверьте шум и освещенность в вашей спальне. Затените все источники освещения, должно быть темно «хоть глаз выколи». При необходимости купите беруши.

      3 За 2 часа до сна не пейте чай или кофе, ничего не ешьте. Не работайте с экранами – придумайте три варианта вечерних занятий без использования экранов.

      Привычка № 3. Поднимайтесь по лестнице пешком

      Хотите порхать, как птичка? Легко вставать со стула, не испытывать головных болей при каждой смене погоды, а может … красиво поднимать с пола упавшую ручку? Для этого нужна здоровая, полная сил кровеносная система, которая будет с легкостью снабжать каждую вашу клеточку всеми необходимыми витаминами (вы же их употребляете в виде фруктов или таблеток, да?) и минералами. И во главе всего этого процесса стоит сердце.

      Подъем по лестнице – это отличная и доступная каждому тренировка сердца и общего тонуса организма. Если нет проблем с коленями, смело вычеркивайте лифт из своей жизни. Конечно, постепенно! Это не должен быть изнурительный подъем с тяжелыми сумками на 14ый этаж. Нет!

      Эксперты говорят, что человек с достаточно здоровым сердцем может без передышек подняться в прогулочном темпе без остановок на третий этаж. Вы можете? Если да – поздравляю, не сбавляйте оборотов и переходите к следующей главе, эта привычка вам ни к чему, ваш образ жизни обеспечивает достаточную тренировку сердцу.

      Если нет, сначала проведите эксперимент – попробуйте подняться без перил вверх по лестнице, пока вам не захочется передохнуть или взяться за перила. Это и будет ваш минимум, который стоит выполнять ежедневно, постепенно раз в неделю прибавляя по еще одному лестничному пролету.