Преврати свою страсть в профессию. Игорь Авдеев
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Преврати свою страсть в профессию - Игорь Авдеев страница 41
Название: Преврати свою страсть в профессию
Автор: Игорь Авдеев
Издательство: Издательские решения
Жанр: Здоровье
isbn: 9785449855749
isbn:
Плюсы силовых тренировок
Нормализация массы тела, снижение % жира.
Активизация метаболизма.
Усиленное сжигание калорий на тренировках.
Усиленное сжигание калорий после тренировок.
Уменьшение артериального давления – для людей, страдающих гипертонией.
Сокращение риска развития диабета.
Стабилизация уровня липидов в крови.
Сокращение риска развития остеопороза.
Увеличение содержания минеральных веществ в костях.
Укрепление сухожилий и связок как в структурном, так и в функциональном отношениях.
Отличная физическая форма.
Сокращение риска травматизма.
Двигательная активность.
Правильная осанка.
Привлекательная внешность.
Развитие самоуважения.
Задача фитнес-тренера – разобраться в структуре скелетных мышц и составить эффективную программу, построив крепкий мост между теорией и практикой.
Когда нервная система посылает команду двигательной единице на сокращение, одновременно реагируют все мышечные волокна данной двигательной единицы, т. е. действует закон «все или ничего».
Однако иннервация одной двигательной единицы не ведет к возбуждению всей мышцы. Если бы это было так, то мы просто не могли бы контролировать свои движения. В одной мышце сотни двигательных единиц, иннервирующих от нескольких мышечных волокон до тысяч. Чтобы понять, почему в одном случае возникает большая сила, а в другом маленькая, важно четко разграничить понятия двигательной единицы и мышцы.
Величина силы зависит от двух факторов:
– количество возбужденных двигательных единиц;
– частота их возбуждения.
Двигательные единицы состоят из волокон определенного типа, для каждого из них характерен определенный механизм обмена веществ. Помните, что каждая мышца тела – это огромное количество двигательных единиц. Если нагрузки на эти единицы окажутся недостаточными или некоторые участки мышцы останутся незадействованными, ваша программа будет неэффективной.
Двигательные единицы делятся на три типа по следующим характеристикам:
– скорость сокращения;
– возможная величина силы;
– подверженность утомлению.
Быстросокращающиеся волокна
Быстросокращающиеся волокна способны быстро синтезировать энергию для совершения быстрых, интенсивных сокращений. Биохимические и физические характеристики этих волокон таковы, что они могут выполнять высокоинтенсивную кратковременную работу, обеспечивающую энергией практически на 100% СКАЧАТЬ