Здоровье начинается с тебя. Айгуль Харисова

Чтение книги онлайн.

      4.Контрастный душ.

      Контрастный душ укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость к разным болезням. Он помогает доставить кислород и микроэлементы во все органы и системы. Это отличная тренировка для сосудов.

      Расскажу подробнее. Контрастный душ – это гигиеническая процедура, при которой чередуется холодная и горячая вода. Благодаря такому чередованию воды происходит закаливание, то есть укрепляется иммунитет. А если иммунитет крепкий, то человек реже болеет ОРЗ.

      Контрастный душ ускоряет обменные процессы, что помогает дольше сохранять тепло при охлаждении. Когда человек привыкает к горячей воде, то снижается риск перегрева организма. Это происходит за счет усиления потоотделения и изменения состава пота. Именно поэтому сердце и сосуды быстрее начинают адаптироваться к высоким температурам.

      Чем еще полезен контрастный душ? Он отлично поднимает настроение, снимает стресс после рабочего дня. Когда человек принимает такой душ, происходит расслабление всех мышц, уменьшаются боли в спине, омолаживается кожа.

      Как правильно принимать эту процедуру?

      – Лучше проводить в течение часа после пробуждения или за 2—3 часа до сна.

      – Перед тем, как начать, постоять под теплым душем 5 минут. Нужно обязательно почувствовать, что вы согрелись.

      – Затем включить прохладную воду (не холодную!), постоять под ней 30—40 секунд, после чего переходим в горячей воде на 30—40 секунд.

      – Повторить последовательность три раза.

      – Завершаем процедуру холодной водой.

      – Согреваемся теплым полотенцем или халатом.

      Контрастный душ отлично тренирует сосуды, капилляры, поэтому его можно использовать в качестве профилактики варикоза.

      Лучший показатель, что закаливание проходит правильно – это хорошее настроение, прилив бодрости. Если человек мерзнет после душа, то процедура была пройдена неверно.

      Вот такая полезная закалка. Но, к сожалению, подходит она не всем.

      Есть и противопоказания:

      – Анемия,

      – Заболевания сердца и сосудов,

      – Беременность и грудное вскармливание,

      – Заболевания кроветворения

      – Вирусные инфекции,

      – Повышенная температура,

      – Онкология.

      При этих состояниях лучше всего проконсультироваться с врачом.

      5.Ходите СКАЧАТЬ