ОБЖ. Здоровый образ жизни: учебное пособие. Владимир Николаевич Яшин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ в быстром темпе не менее 20–30 минут. Для более продуктивной работы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата это время можно увеличить. В процессе работы или учебы используйте часть перерыва, чтобы активно двигаться. Чаще меняйте положение тела, делайте наклоны, энергичные движения руками и ногами.

      Однако следует помнить, что при очень сильном физическом утомлении от активного отдыха пользы нет. Здесь необходим пассивный отдых, состояние покоя, в течение которого нервные клетки могли бы восстановить свои функции. Что же касается сильного умственного переутомления, то в этом случае умеренная физическая деятельность способствует гашению возникших в мозге очагов чрезмерного возбуждения и образованию торможения, необходимого для восстановительных процессов в нервных клетках.

      Интересно, что выдающийся русский физиолог академик И.П. Павлов никогда не проводил свой отдых праздно. Обычно он посвящал его физическому труду, спорту, прогулкам на природе. Это помогало ему сохранять здоровье, восстанавливало работоспособность, вселяло чувство жизнерадостности. «Мышечной радостью» называл он легкий физический труд, занятия спортом.

      Жизнь человека – это постоянное и активное взаимодействие с окружающей средой, которое невозможно без сложных и совершенных органов чувств. Важнейшим из них является зрение. Благодаря ему мы различаем разнообразные предметы, правильно определяем их местоположение в пространстве, воспринимаем богатейшую гамму цветовых оттенков.

      Подсчитано, что 95 % информации о внешнем мире мы получаем благодаря зрению. Оно приняло на себя огромные перегрузки, на какие не было «запрограммировано» в ходе эволюции. Ослабление зрения лишает человека полноты представлений об окружающем мире, затрудняет его познание, ограничивает выбор профессии.

      Одна из причин ухудшения зрения – близорукость. Чаще всего она развивается в школьные годы, а также во время учебы в средних и высших учебных заведениях и связана главным образом с длительной зрительной работой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно при неправильном освещении и плохих гигиенических условиях.

      Если вовремя не принять мер, то близорукость прогрессирует, что может привести к серьезным и необратимым изменениям в глазах и значительной потере зрения. И как следствие – к частичной или полной утрате трудоспособности. Вот почему следует задуматься над тем, как предупредить близорукость и сохранить зрение.

      Глазам, как и другим органам, нужен отдых, нужна гимнастика. Поработали, скажем, 20–30 минут на компьютере, сделайте передышку, посмотрите в окно, на небо. Достаточно минуты-другой, чтобы глаза отдохнули, и можно продолжить работу. Очень хорошо помогает снять напряжение специальная гимнастика для глаз, разработанная специалистом по охране зрения профессором Э.С. Аветисовым.

      1. Упражнение для укрепления мышц век, улучшения кровообращения и расслабления мышц самого глаза. СКАЧАТЬ