Прощай, бессонница! Как расслабиться, успокоиться и выспаться. Программа на 4 недели. Уильям Муркрофт

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ себя в этой ситуации вполне хорошо, утверждают, что подумали следующее: «Наверное, она меня не видит» или «Очевидно, я спутал ее с кем-то». У них не возникает напряжения. Как вы можете заметить, люди воспринимали одну и ту же ситуацию по-разному – и психологически, и физиологически.

      Иногда даже то, что вы не можете заснуть, не воспринимается как проблема. Представьте, что вы направляетесь на отдых на море на неделю. Вы долго ждали эту поездку. Вылет в 06:30 утра, это значит, что вы должны быть в аэропорту в 05:00. Вы ставите будильник на 04:00, чтобы у вас было время одеться, добраться до аэропорта, припарковать машину и пройти досмотр. Возможно, вы будете чувствовать себя уставшим, может быть, у вас будут путаться мысли и вы будете слегка заторможены. Но обычно вы легко проходите это испытание – с энтузиазмом и радостным волнением (из-за которого вы не смогли выспаться как следует). Другими словами, в этой ситуации вы не считаете недостаток сна проблемой.

      Тем не менее чаще всего отсутствие сна – это серьезная проблема. Переживанию или восприятию «проблемы» сопутствуют сложные ощущения в теле в сочетании с тревожными мыслями. Удивительно, что подобные ощущения в теле возникают тогда, когда мы находимся в спокойной обстановке, но при этом представляем себе определенное развитие событий! Наш разум обладает невероятными возможностями, а тип мышления, основанный на восприятии, может определять реакции всего тела. Мы можем включить реакцию на стресс, только лишь подумав о ситуации, его вызывающей.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ