Кето-пилот: трехнедельный марафон для тех, кто хочет есть и не толстеть. АЛЕНА ПИРОНКО

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ – я перестала хотеть есть. Это настоящее освобождение, потому что теперь не еда контролирует меня, а я контролирую еду. Я перестала испытывать слабость и обморочное чувство голода.

      Вопрос:

      – я снова стану толстым, если верну углеводы?

      Конечно. Кето – это система питания, которой стоит придерживаться всю жизнь. Точнее, если у тебя нет серьезных проблем со здоровьем (или они ушли благодаря кето), можно следовать менее строгому рациону, но все же оставаться в рамках низкоуглеводного высокожирового питания, например, палео.

      Задача кето-диеты – научить человека быть метаболически гибкими, уметь использовать в качестве источника энергии и жиры, и глюкозу, и легко переключаться с одного топлива на другое.

      Домашнее задание:

      – делаем ревизию домашних запасов: сколько каких продуктов заготовлено и стоят на полках и в холодильнике? Опишите, как питается ваша семья и вы сами в течение недели. В рабочие дни? В выходные дни?

      – сознательно и с благодарностью к новой информации уменьшаем долю углеводов: каши, крупы, картошка, хлеб, паста – прощайте, доставайтесь тем, кому вы не приносите вреда, а не мне.

      – конфетки, шоколадки, десертики, сладкие йогурты – давайте прощаться. Вы – обманчивые друзья. Из тех, кто «мягко стелет, да жестко спать».

      – идем в супермаркет и покупаем много некрахмалистых овощей и зелени: баклажаны, цукини, зеленые салаты, огурцы, редис, капуста обычная и все остальные виды капуст (цветная, брюссельская, брокколи и т.п.).

      – покупаем хорошие растительные масла: авокадо, оливковое, виноградное в приоритете.

      Лично я собираюсь еще раз посмотреть фильм с Мерил Стрип – о том, как КЕТО спасла жизнь ребенка, страдающего эпилепсией.

      На языке оригинала https://www.youtube.com/watch?v=HyeC9IiFKpw

      И с переводом https://ok.ru/video/95545657940

      День 3 – вопросы и ответы

      – Эта диета для похудания? А если я не хочу худеть?

      – Подходит ли вам кето?

      – Как перейти на кетогенную диету?

      – Я больше никогда не буду есть сладости?

      Многие приверженцы кето давно сбросили лишний вес, но продолжают образ жизни в стиле кето.

      Многие выбирают кетогенную диету, потому что, когда вы уменьшаете количество углеводов в еде, даже не уменьшая общее количество потребляемых калорий, помимо кардинального уменьшения и притупления чувства голода и снижения веса, вы получаете следующие плюсы, на которые я призываю обратить особое внимание:

      – Уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Да, все верно, мы говорим о диете, полной жиров;

      – Уменьшение вероятности развития нейродегенеративных, так называемых "старческих" заболеваний (болезнь Альцгеймера);

      – Контроль СКАЧАТЬ